Πώς το ημερολόγιο μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. πώς να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο πώς να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο
Σε πολλά έφηβα κορίτσια, ενήλικες γυναίκες και ακόμη και άνδρες αρέσει να γράφουν τις σκέψεις και τα γεγονότα που τους συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι σύγχρονες τεχνολογίες καθιστούν δυνατή την εκτέλεση μιας τέτοιας διαδικασίας σε σε ηλεκτρονική μορφή. Οι πιο επιτυχημένοι και θαρραλέοι άνθρωποι ανοίγουν τις συμμετοχές τους σε ένα ευρύ φάσμα αναγνωστών. Σε αυτή την περίπτωση, ονομάζονται bloggers, και το ημερολόγιο ονομάζεται blog. Παράλληλα, συνεχίστηκε η τάση να κρατάμε σημειώσεις με το χέρι στο χαρτί. Δεν υπάρχουν αυστηρά πρότυπα που να εξηγούν πώς να ηγηθείς προσωπικό ημερολόγιο. Αν κοιτάξετε τη γκάμα των χαρτικών, μπορείτε να βρείτε ειδικά σημειωματάρια και σημειωματάρια που παράγονται για κορίτσια. Μερικοί προτιμούν να κρατούν το ημερολόγιό τους σε ένα συνηθισμένο κοινό σημειωματάριο χωρίς τη χρήση σχεδίων και μιας ευρείας παλέτας χρωμάτων.
Οι άνθρωποι που σκέφτονται σοβαρά να ξεκινήσουν ένα προσωπικό ημερολόγιο συχνά δεν μπορούν να καταλάβουν ακριβώς για τι να γράψουν. Κάποιοι αποφασίζουν να γράψουν όλα τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας με την ώρα και τον τόπο. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αναλύσετε ποιες ενέργειες ξοδεύουν τον περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να αλλάξετε το πρόγραμμα και τον ρυθμό της ζωής σας.
Μετά την πάροδο του χρόνου, τέτοιες εγγραφές θα ενδιαφέρουν τον κάτοχό τους. Σήμερα, τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά μπορούν να έχουν ένα σημειωματάριο με αρχεία καθημερινών γεγονότων. Πιστεύεται ότι τα έφηβα κορίτσια και οι ανύπαντρες γυναίκες ανήκουν στην ομάδα των ανθρώπων που τις περισσότερες φορές ξεκινούν το δικό τους προσωπικό ημερολόγιο.
Εάν ρωτήσετε έναν ψυχολόγο για το πώς να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο, πιθανότατα θα απαντήσει ότι αυτή η ενέργεια πρέπει να είναι ευεργετική για τη συναισθηματική υγεία ενός ατόμου. Αυτή η λειτουργία εκτελείται από ένα ημερολόγιο, όπου ο ιδιοκτήτης του καταγράφει σκέψεις για τη ζωή, εμφανίζοντας σημαντικά γεγονότα που δεν συμβαίνουν κάθε μέρα και συνεπάγονται αλλαγές. Αυτά τα αρχεία πρέπει απαραίτητα να περιέχουν συμπεράσματα και κατανόηση των ενεργειών. Αυτό είναι ένα είδος εργασίας για την προσωπικότητά σας. Μερικές φορές αυτή η μέθοδος επιτρέπει όχι μόνο να βελτιώσετε τις δεξιότητες επικοινωνίας και τη στάση ζωής, αλλά και να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τα συμπλέγματα, χρησιμοποιώντας την προσωπική σας εμπειρία.
Πολλοί αρχίζουν να κάνουν δίσκους αλλά μετά σταματούν. Ο λόγος για αυτό είναι η έλλειψη σκοπού. Φυσικά, ένα προσωπικό ημερολόγιο δεν μπορεί να κρατηθεί άσκοπα. Διαφορετικά, είναι χάσιμο χρόνου. Για κάποιους, ο στόχος είναι η ενδοσκόπηση, για άλλους η συναισθηματική απελευθέρωση ή η επιθυμία να εκφράσουν την ατομικότητά τους. Σε περίπτωση συναισθηματικής εκκένωσης, η ιδιοκτήτρια ή η ιδιοκτήτρια μοιράζεται με το χαρτί εκείνες τις σκέψεις που δεν μπορεί να πει σε κανέναν άλλο. Αυτή η μέθοδος είναι σε θέση να επαναφέρει ένα άτομο σε κατάσταση συναισθηματικής ισορροπίας.
Χάρτινο μέσο κατάλληλο για καταγραφή σκέψεων
Υπάρχουν πολλά μέσα χαρτιού στα οποία είναι βολικό να κάνετε εγγραφή. Κάθε ιδιοκτήτης τα επιλέγει ξεχωριστά, ανάλογα με τον όγκο των πληροφοριών, τη συχνότητα των συμμετοχών και τις ατομικές προτιμήσεις.
Σήμερα, τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα έντυπα μέσα.
Γενικό σημειωματάριο
Έχει πολλά πλεονεκτήματα ως προσωπικό ημερολόγιο, το κύριο από τα οποία είναι η λειτουργικότητα. Εάν χρειάζεται ένα χάρτινο μέσο για να γράψετε πολλές σκέψεις εκεί, γιατί να αγοράσετε ένα σημειωματάριο στο οποίο το μέγεθος του φύλλου και ο αριθμός τους είναι συνήθως μειωμένοι σε σύγκριση με ένα σημειωματάριο;
Το μέγεθος ενός τέτοιου αξεσουάρ είναι κοινό εδώ και χρόνια μόνο για συχνές και ογκώδεις ηχογραφήσεις. Επιπλέον, το σημειωματάριο είναι το πιο οικονομικό μέσο χαρτιού σε σύγκριση με τα ακριβά σημειωματάρια και τα μαλάκια. Παράλληλα, σήμερα υπάρχει μεγάλη γκάμα από αυτά, που διαφέρει στο χρώμα του χαρτιού, στο σχέδιο στο εξώφυλλο και στον αριθμό των φύλλων.
Σημειωματάριο
Έτσι το look είναι κατάλληλο για άτομα που θέλουν να εκφράσουν την ατομικότητά τους και να κάνουν το ημερολόγιό τους να φαίνεται διαφορετικό από τα άλλα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αγοράσετε το αξεσουάρ που σας αρέσει και να αποφασίσετε πώς να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο - καθημερινό, εβδομαδιαίο ή να κάνετε σημειώσεις όταν προκύψει η επιθυμία.
Ένα από τα πλεονεκτήματα των notebook και των moleskins είναι η φορητότητα. Ένα μικρό σημειωματάριο μπορεί να μεταφερθεί οπουδήποτε, για παράδειγμα, σε γυναικεία τσάντα, σακίδιο ή φαρδιά τσέπη ρούχων. Σε αυτή την περίπτωση, το ημερολόγιό σας είναι εύκολο να κρυφτεί από τα αδιάκριτα βλέμματα.
ημερολόγιο
Ιδανικό για ένα άτομο που σκοπεύει να καταγράψει τα τρέχοντα γεγονότα σε ένα ημερολόγιο. Σε ένα τέτοιο εφεδρικό βιβλίο, η διάταξη σελίδας είναι ήδη παρούσα για τη διευκόλυνση του χρήστη. Πολλά αξεσουάρ εκδίδονται με σφραγισμένες ημερομηνίες και ώρες. Ταυτόχρονα, δεν είναι πάντα δυνατό να γράψετε μεγάλο όγκο πληροφοριών και τις δικές σας σκέψεις σε ένα ημερολόγιο.
Αλμπουμ
Πολλοί θα εκπλαγούν και θα ρωτήσουν: "Πώς να κρατήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο σε ένα τετράδιο σκίτσων;". Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για τους πιο δημιουργικούς ανθρώπους. Γιατί να αγοράσετε μια προκατασκευασμένη διάταξη οργάνωσης χαρτιού που έχει σχεδιαστεί από άλλους όταν μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο εξωφύλλου, τη διάταξη της σελίδας και το συνολικό στυλ του ημερολογίου σας;
Η μορφή Α4 είναι ιδανική όχι μόνο για σημειώσεις, αλλά και για σχέδια, φωτογραφίες, καρτ ποστάλ που αφήνονται σε ένα προσωπικό ημερολόγιο ως ενθύμιο.
https://youtu.be/qhKcXQya05U
Ποιο είναι το σωστό μέρος για να ξεκινήσετε;
Πολλοί δεν ξέρουν πώς να αρχίσουν να κρατούν ένα προσωπικό ημερολόγιο. Αρχικά, θα πρέπει να σκεφτείτε την έννοια αυτού του τρόπου αποθήκευσης πληροφοριών και να προσδιορίσετε ακριβώς γιατί πρέπει να αφήνετε σημειώσεις σε χαρτί. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ένα ποιοτικό ημερολόγιο απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια από τον ιδιοκτήτη του. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιλέξετε το πιο βολικό μέσο χαρτιού.
Είναι επιθυμητό να ορίσετε ένα χρονικό πλαίσιο, για παράδειγμα ένα έτος. Μετά από αυτό το διάστημα, πρέπει να συνοψίσετε και να απαντήσετε μόνοι σας στην ερώτηση - το ημερολόγιο βοήθησε στην επίλυση του προβλήματος ή στην αντιμετώπιση μιας δύσκολης ψυχολογικής κατάστασης; Με άλλα λόγια, είτε επετεύχθη ο στόχος, είτε χάθηκε χρόνος.
Στην αρχή, πρέπει να υπογράψετε σε ποιον ανήκει το ημερολόγιο. Μερικοί δίνουν στους απογόνους τους ένα πραγματικό όνομα.
Για να αντιμετωπίσετε ψυχολογικά προβλήματα, είναι απαραίτητο να φανταστείτε ότι το ημερολόγιο είναι ο φίλος σας με τον οποίο πρέπει να μοιραστείτε σημαντικές σκέψεις και εμπειρίες.
Μόνο έτσι αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να βρείτε τη σωστή λύση.
Η σωστή στάση είναι πολύ σημαντική. Για να διατηρήσετε το προσωπικό σας ημερολόγιο με θετικά συναισθήματα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διαδικασία με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι ή καφέ. Κάντε τη διαδικασία γραφής ευχάριστη. Η ευχάριστη μουσική ή η παρουσία ενός αγαπημένου ζώου, όπως μια γάτα κοντά, λειτουργεί καλά για αυτό. Δεν πρέπει να επιχειρήσετε να κρατήσετε ημερολόγιο εάν αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει επιθυμία και διάθεση για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, ένα τέτοιο επάγγελμα θα προκαλέσει μόνο ερεθισμό.
Το να κρατάς το δικό σου ημερολόγιο έχει πολλά οφέλη. Το ακούμε συχνά. Συνιστάται να κρατάμε ημερολόγιο από φίλους και γνωστούς μας. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο άρθρα σχετικά με τα οφέλη της ενδοσκόπησης και της τήρησης προσωπικών ημερολογίων. Στις ταινίες μεγάλου μήκους, τα ημερολόγια των βασικών χαρακτήρων τρεμοπαίζουν πότε πότε - και η επιθυμία να κάνουμε κάτι τέτοιο ανάβει μέσα μας.
Για κάποιους, αυτό μπορεί να είναι το κλειδί για την αυτοπειθαρχία, μια ευκαιρία να αφήσετε τον ατμό σας και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Κάποιος μπορεί να ενδιαφέρεται να δημιουργήσει την ιστορία της δικής του ζωής και να την αφήσει ως κληρονομιά στους απογόνους του.
Δεν έχει σημασία πώς, πού ή. Αρκεί να έχεις την επιθυμία να το κάνεις. Ωστόσο, αυτή η επιθυμία τις περισσότερες φορές εξαφανίζεται μόλις ξεκινήσουμε. Συμβαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να κάθεται για ώρες στην πρώτη σελίδα - και ακόμα να μην καταλαβαίνει τι θα μπορούσε να γραφτεί. Πώς να ξεπεράσετε αυτό το φράγμα της αναποφασιστικότητας; Τι πρέπει να γίνει για να έρθουν σκέψεις στο μυαλό; Πώς να ξεκινήσετε να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο, ώστε να βοηθάει πραγματικά να αλλάζετε εσωτερικά και να βλέπετε τους λόγους για τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας;
Πώς να αρχίσετε να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο αν δεν είστε συγγραφέας;
Η δημιουργία ενός ημερολογίου για ένα άτομο που δεν έχει κάνει ποτέ κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ναι, μπορείτε να αγοράσετε ένα όμορφο σημειωματάριο, να πάρετε ένα στυλό, να ανάψετε τη λάμπα και… να μην ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια. Η τήρηση προσωπικού ημερολογίου απαιτεί κάποια προσπάθεια από την πλευρά του ιδιοκτήτη. Το να ξεκινήσετε είναι πάντα πιο δύσκολο από το να συνεχίσετε. Αλλά, εάν έχετε ήδη συνειδητοποιήσει όλα τα οφέλη της καταγραφής των σκέψεων, μερικές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
5 βήματα για καλό ημερολόγιο
Μην σκέφτεσαι το σωστό.
Πολλοί δεν ξέρουν πώς να κρατούν προσωπικό ημερολόγιο. Για κάποιους, συνδέεται με «κοριτσίστικες δραστηριότητες». Κάποιος αμφιβάλλει για τις συγγραφικές του ικανότητες ή δεν πιστεύει ότι υπάρχει κάτι να γράψει στη ζωή του. Σε κάποιον φαίνεται ότι το ημερολόγιο πρέπει σίγουρα να γίνει ένα είδος μεγαλεπήβολου έργου που δεν επιτρέπει γραμματικά λάθη, ατημέλητες σελίδες και ατημέλητο σχεδιασμό. Αυτό βασικά δεν είναι αλήθεια. Δεν έχει σημασία με ποια μορφή θα εκφραστούν οι σκέψεις σας και πού να κρατήσετε ημερολόγιο - μόνο το περιεχόμενο θα έχει αξία. Επομένως, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε ειδικά φύλλα ή στυλό - απλώς πάρτε το πιο συνηθισμένο σημειωματάριο από το σούπερ μάρκετ. Και ποιος είπε ότι δεν πρέπει να γίνονται διορθώσεις στο ημερολόγιο; Αν ξαφνικά αλλάξετε γνώμη ενώ τελειώνετε μια παράγραφο, μη διστάσετε να τη διαγράψετε. Το δικαιωμα σου!
Ξεκινήστε από μικρό.
Οι πρώτες εγγραφές για ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι πάντα δύσκολες. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα να γράψουμε, αφού δεν συνέβη κάτι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και σε αυτή την περίπτωση, πώς να αρχίσετε να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο με τη βαρετή ζωή σας; Και νομίζεις ότι σε δέκα χρόνια ακόμη και οι πιο ασήμαντες αναμνήσεις θα αποκτήσουν πρωτόγνωρη αξία για σένα. Δεν θα θέλατε να ζήσετε τα συναισθήματα κάποιας μέρας πριν από 10 χρόνια; Αφήστε λοιπόν το μέλλον σας να το κάνει. Ας μην υπάρχουν περισσότερες από τέσσερις ή πέντε γραμμές στην πρώτη καταχώριση - δεν έχει σημασία. Με τον καιρό, θα παρασυρθείτε στη διαδικασία και θα έρθουν στο μυαλό σας σκέψεις. Μην αγχώνεστε - απλώς περιγράψτε τι κάνατε σήμερα, ποιον γνωρίσατε και τι ήταν για μεσημεριανό γεύμα. Εάν οι ιδέες είναι πραγματικά κακές, απαντήστε γραπτώς σε αυτές τις ερωτήσεις:
Τι με έκανε χαρούμενη σήμερα;
Ποια ήταν η καλύτερη/χειρότερη στιγμή σας το τελευταίο εικοσιτετράωρο;
Ποιον πρωτογνώρισα όταν έφυγα από το σπίτι;
– Τι θα κάνω αύριο;
Τι θα θέλατε να αλλάξετε για σήμερα;Σκεφτείτε, κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας και αναζητήστε απαντήσεις σε αυτές. Πάρτε μια γραπτή συνέντευξη για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει. - δεν ντρέπομαι. Επιπλέον, το κάνετε γραπτώς.
Ο νόμος της πρώτης λέξης και ο κανόνας των είκοσι μίας ημερών.
Πώς να ξεκινήσετε να κρατάτε ημερολόγιο; Πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιείτε αυτά τα κόλπα για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι σε τακτική βάση. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να κάνετε την πρώτη καταχώριση, γράψτε μόνο δύο λέξεις. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως αγωγός για τη ροή των σκέψεών σας, διαμορφώνοντας μια συγκεκριμένη κατεύθυνση για αυτές. Απλώς εξήγησε τι έγραψες. Για να αναπτύξετε τη συνήθεια να δημιουργείτε τουλάχιστον μια γραμμή κάθε μέρα, κάντε μια προσπάθεια και εξασκήστε την συνεχώς. Γράψε νωρίς το πρωί ή πριν κοιμηθείς. Κάντε το ένα τελετουργικό, ένα υποχρεωτικό μέρος της ημέρας. Μετά από έναν τέτοιο «μαραθώνιο», δεν θα μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε χωρίς να γράψετε τίποτα.
Τονώστε τη φαντασία με την τέχνη.
Δυσκολεύεστε με τις λέξεις; Σχεδιάζω! Δεν πειράζει αν δεν βγει όμορφο. Κάντε λίγη υπομονή - και η προσωπική σας εικόνα θα χρησιμεύσει ως κίνητρο για να δημιουργήσετε την επόμενη καταχώρηση. Επιπλέον, αξίζει να ξεκινήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο με εικονογραφήσεις, έστω και μόνο επειδή θα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να το διαβάσετε αργότερα. Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθούν τα γενικά οφέλη του σχεδίου - ανακουφίζει από το άγχος και βοηθά στην εστίαση σε σημαντικές σκέψεις.
Δώστε στο ημερολόγιό σας μια συγκεκριμένη ώρα και ένα ήσυχο μέρος.
Θα πρέπει να είναι μια ήσυχη γωνιά όπου δεν θα σας ενοχλούν φίλοι, συγγενείς και ξένοι θόρυβοι. Όταν δημιουργείτε ένα νέο δίσκο, θα πρέπει να βυθιστείτε στον εαυτό σας και να εστιάσετε στις αναμνήσεις. Αυτό θα είναι πιο εύκολο να το κάνετε αν περιγράψετε ταυτόχρονα το χρονικό. Φαίνεται απίστευτο, αλλά το ίδιο το σώμα μας προσαρμόζεται στη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα. Έτσι, αν ακριβώς στις εννιά το βράδυ για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά καθίσετε στην ήσυχη γωνιά σας και εστιάσετε στα γεγονότα που πέρασαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα γίνεται όλο και πιο εύκολο να το κάνετε αυτό κάθε μέρα.
Η διατήρηση ενός τακτικού χρονικού ζωής μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για τον καθένα μας. Ωστόσο, το να ξεκινήσετε μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Το να αποκτήσετε τη συνήθεια να γράφετε τακτικά για ένα προσωπικό ημερολόγιο δεν είναι εύκολο, αλλά είναι πολύ πιθανό εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω. Ο καθένας μας είναι ικανός για αυτό. Εάν τώρα αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο, τότε σε δέκα ή είκοσι χρόνια θα πείτε «ευχαριστώ πολύ» στον εαυτό σας.
Τι συνειρμοί προκύπτουν στο μυαλό σας όταν ακούτε τη λέξη «ημερολόγιο»;
Είμαι σίγουρος ότι έχει να κάνει είτε με το σχολείο είτε με ρομαντικά κορίτσια που γράφουν κρυφά ποίηση σε ένα σημειωματάριο κάτω από τα μαξιλάρια τους. Εν τω μεταξύ, η τήρηση προσωπικού ημερολογίου μπορεί να είναι χρήσιμη όχι μόνο για μαθητές και συγγραφείς, αλλά και για εσάς. Επιπλέον, μπορεί πραγματικά. Παρακάτω θα βρείτε έξι λόγους για τους οποίους πρέπει να αρχίσετε να κάνετε καθημερινά αρχεία της ζωής σας.
Στην ψηφιακή μας εποχή, όταν τα εργαλεία καταγραφής πληροφοριών βιώνουν μια πραγματική επανάσταση, οι μορφές τήρησης ημερολογίου μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις προτιμήσεις σας. Κάποιοι μπορεί να θέλουν να ηχογραφήσουν βίντεο ή κλιπ ήχου για αυτό, άλλοι θα προτιμήσουν να χρησιμοποιήσουν ένα από τα πολλά ειδικά προγράμματαή, άλλοι θα επιμείνουν σε ένα καλό ημερολόγιο και στυλό από χαρτί.
Ανεξάρτητα από τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε, το κύριο πράγμα είναι η αυστηρή τήρηση δύο αρχών που έχουν παραμείνει αναλλοίωτες από την εποχή των κεριών και των φτερών χήνας. Πρώτον, το ημερολόγιο πρέπει να είναι προσωπικό, δηλαδή απρόσιτο σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων και δεύτερον, πρέπει να είσαι εξαιρετικά ειλικρινής με τον εαυτό σου, διαφορετικά όλα χάνουν κάθε νόημα.
Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του ημερολογίου;
Τι νιώθεις πραγματικά;
Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε και να διατυπώσετε τα συναισθήματά σας, τα οποία συνήθως κρύβονται βαθιά μέσα σας. Η σύγχρονη ζωή έχει συχνά τέτοιο ρυθμό που ένα άτομο τρέχει σαν άλογο στους αγώνες, αγνοώντας τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Ως αποτέλεσμα, έχουμε συνεχές άγχος και ψυχικές καταρρεύσεις. Τώρα θα έχετε έναν νόμιμο χρόνο για ενδοσκόπηση, που θα σας δώσει μια βαθύτερη και πιο ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό σας, τη ζωή και τη δουλειά σας.
Αποψη
Βομβαρδιζόμαστε από όλες τις πλευρές με ένα κύμα πληροφοριών που περιέχει δεκάδες πολύ διαφορετικές απόψεις για διάφορα θέματα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι όλες αυτές είναι απόψεις άλλων ανθρώπων. Εσείς προσωπικά τι πιστεύετε; Έχετε χρόνο να διατυπώσετε την άποψή σας για τα σημαντικά θέματα της ημέρας;
Αφήστε ένα ζευγάρι έξω
Μερικές φορές υπάρχουν πραγματικά δύσκολες μέρες. Είστε απογοητευμένοι, ντροπιασμένοι, ηττημένοι, θυμωμένοι, σαστισμένοι. Είναι ακόμη πιθανό να μην μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον κοντινό σας για αυτό. Το να κρατάς τα πάντα μέσα θα σε τρελάνει. Βγάλτε τα συναισθήματά σας στο χαρτί. Μετά διάβασε και χαμογέλα.
Η ζωή είναι σπουδαίο πράγμα!
Διαβάζουμε και ακούμε πολλές συναρπαστικές ιστορίες για διαφορετικούς ανθρώπους. Γιατί να μην γράψετε ένα μπεστ σέλερ με τίτλο The Story of My Life; Φανταστείτε ότι το ημερολόγιό σας θα εκδοθεί μετά από ... καλά, κάποια στιγμή αργότερα, και προσπαθήστε να το γεμίσετε με τέτοια γεγονότα, ώστε οι μελλοντικοί αναγνώστες να μην μπορούν να ξεσκίσουν τον εαυτό τους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα και βαθιά.
Γεια το όνομά μου είναι…
Ναι, ξέρεις πραγματικά ποιος είσαι; Είστε σίγουροι για τις επιθυμίες και τους στόχους σας; Γνωρίστε τον πραγματικό σας. Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο μπλεγμένοι στις επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις που για αυτούς, η υποβολή ετήσιας έκθεσης και η αγορά ενός γούνινου παλτού για μια σύζυγο μπορεί να επισκιάσει τα πραγματικά τους όνειρα. Ήρθε η ώρα να καθίσετε και να σκεφτείτε (και φροντίστε να γράψετε) τις πραγματικές σας φιλοδοξίες. Και πολλά, πολλά, προσεκτικά, αλλά αυστηρά, να διαγράψεις από τη ζωή σου.
Μήνυμα
Φανταστείτε ότι σκάβατε τα σκουπίδια στη σοφίτα και βρήκατε το προσωπικό ημερολόγιο του πατέρα σας. Τα αφήνεις όλα και, μη μπορώντας να ξεσκιστείς, ξεφυλλίζεις σελίδα μετά σελίδα μέχρι το βράδυ. Εδώ συναντά τη μητέρα σου... εδώ είναι η γέννησή σου... εδώ ανησυχεί για τη δουλειά... παραπονιέται για την υγεία του... Το έχεις φανταστεί;
Γιατί λοιπόν στερείτε από τα παιδιά σας αυτές τις αισθήσεις; Πρέπει να μάθουν για σένα και τι πραγματικά ήσουν.
Κρατάς ημερολόγιο;
Το ημερολόγιο είναι μία από αυτές τις συμβουλές που φαίνεται πολύ απλή για να λειτουργήσει πραγματικά. Συχνά όμως είναι τα απλά πράγματα που επηρεάζουν περισσότερο τη ζωή μας.
Κρατώντας ένα ημερολόγιο, μπορείτε:
- Απαλλαγείτε από το καθημερινό άγχος.
- Προσδιορίστε τα κύρια ερεθίσματα για τις ανήσυχες σκέψεις σας.
- Πάρτε πιο εύκολα δύσκολες αποφάσεις.
- Αναπτύξτε δημιουργικές ικανότητες.
- Αφήστε το παρελθόν.
Η τήρηση ημερολογίου βοηθά στην οικοδόμηση ψυχικής ανθεκτικότητας
Ο Sean Achor, παγκοσμίου φήμης ψυχολόγος και συγγραφέας μπεστ σέλερ του The Happiness Advantage, είπε σε συνέντευξή του ότι η ικανότητα να «αντέχεις» δεν είναι το κύριο πράγμα για την ανάπτυξη ψυχολογικής ανθεκτικότητας. Αντιθέτως, είναι πιο σημαντικό να εκτονώνετε το άγχος και να αποσυνδέεστε από τα πάντα καθημερινά.
Και το ημερολόγιο βοηθά σε αυτό. Καταγράφοντας τις σκέψεις σας σε χαρτί, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές και να τις μελετήσετε πιο προσεκτικά. Κοιτάζοντας τα αρχεία για ένα χρόνο, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας, θα μάθετε να εστιάζετε και θα ανησυχείτε λιγότερο.
Η τήρηση ημερολογίου σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος
1. Συγκέντρωση και κάθαρση της συνείδησης
Μόνο έχοντας πλήρη επίγνωση των σκέψεών μας μπορούμε να τις αλλάξουμε.
Barbara Markvey, ψυχολόγος
Κάθε πρωί ξυπνάμε με ένα σμήνος από σκέψεις και ιδέες στο κεφάλι μας. Σκεφτόμαστε τι πρέπει να γίνει σήμερα και τι κάναμε χθες. Για να μην τρελαθείτε, πρέπει να ανακατευθύνετε την ενέργεια προς μια διαφορετική κατεύθυνση και να πετάξετε όλο αυτό το ρεύμα σκέψεων προς τα έξω. ταιριάζει τέλεια.
2. Αποκόλληση από τα συναισθήματά σας
Το άγχος, ο θυμός, ο φόβος, η ανασφάλεια και όλα τα άλλα συναισθήματα μπορούν να μεταφερθούν στο χαρτί και να τα δούμε από έξω. Τότε θα καταλάβεις ότι όλα αυτά είναι ψευδαισθήσεις, για τις οποίες δεν αξίζει να σπαταλάς ψυχική δύναμη.
3. Καταπολέμηση της αυτοκριτικής
Σιωπήστε τον μεγαλύτερο κριτικό σας - την εσωτερική φωνή που σας κρίνει συνεχώς.
4. Προσδιορισμός ενεργειών συναγερμού
Μερικές φορές βιώνουμε άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να ξέρουμε γιατί. Μπορεί ακόμη και να μας φαίνεται ότι το θέμα είναι στον εαυτό μας, ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Αλλά αν αρχίσετε να κρατάτε καταχωρήσεις ημερολογίου, μπορείτε να παρατηρήσετε τις κύριες αιτίες του στρες και του άγχους και να τις αποτρέψετε από το να μας επηρεάσουν.
Πώς να ξεκινήσετε να γράφετε
Γράψτε σε απλό χαρτί
Η τήρηση αρχείων σε υπολογιστή ή τηλέφωνο είναι ένας πιο παθητικός και συναισθηματικά αποστασιοποιημένος τρόπος. Φυσικά, η τήρηση ημερολογίου είναι πιο γρήγορη με αυτόν τον τρόπο. Μόνο η ταχύτητα και ο όγκος δεν είναι ο στόχος που πρέπει να επιδιώξετε όταν ξεκινάτε ένα ημερολόγιο. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η ενδοσκόπηση και η σαφήνεια της σκέψης.
Η τήρηση ηλεκτρονικού ημερολογίου μπορεί να θεωρηθεί ως ταξίδι με αεροπλάνο. Θα φτάσετε στον προορισμό σας πιο γρήγορα (ορισμένος αριθμός λέξεων), αλλά στην πορεία δεν θα παρατηρήσετε καθόλου το γύρω τοπίο (τις σκέψεις και τις ιδέες σας).
Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει
Το πιο σημαντικό πράγμα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το ημερολόγιο είναι να βρείτε την προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, όλες υπόσχονται να αλλάξουν τον κόσμο σας. Εάν οποιαδήποτε προσέγγιση δεν σας βοηθήσει, μην απελπίζεστε και μην εγκαταλείπετε το ημερολόγιο. Δοκιμάστε κάτι άλλο, διαφορετικά δεν θα δείτε ποτέ θετικά αποτελέσματα.
Και μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά. Μην προσπαθείτε να γράψετε επτά ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε από μικρά - με μια πρόταση.
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να γράφετε στο ημερολόγιό σας:
- Σκεφτείτε μόνο μια μέρα.
- Έχετε έτοιμο στυλό και σημειωματάριο.
- 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο (αν γράφεις το πρωί).
- Γράψε μια πρόταση. Μην ανησυχείτε για το περιεχόμενο, γράψτε ότι σας έρχεται στο μυαλό.
- Προσπαθήστε να επαναλάβετε το ίδιο αύριο.
Για τι να γράψω
Τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων
Η ευγνωμοσύνη είναι μια υπερδύναμη διαθέσιμη σε όλους μας. Μας βοηθά να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο ανήσυχοι και πιο επιτυχημένοι στη δουλειά και σε άλλους τομείς της ζωής. Γράψε τα πράγματα για τα οποία ήσουν ευγνώμων σήμερα.
Μια φράση για αυτοεπιβεβαίωση
Οι φράσεις που επιβεβαιώνουν τον εαυτό τους θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση της ψυχολογικής ανθεκτικότητας. Επιλέξτε προσεκτικά τις λέξεις σας για να απαλλαγείτε από κάτι στη ζωή σας ή, αντίθετα, για να δημιουργήσετε κάτι νέο.
Ένας φόβος θα ξεπεράσεις σήμερα
Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να προσπαθείτε κάθε μέρα να αντιμετωπίζετε κάποιου είδους φόβους. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηδάτε από το αεροπλάνο κάθε μέρα ή να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας. Όλοι έχουμε εκατοντάδες μικρούς φόβους που προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε. Ξεκινήστε από μικρά και επαναλάβετε μέρα με τη μέρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα μάθετε να ελέγχετε τον φόβο σας και να τον κατευθύνετε προς μια θετική κατεύθυνση.
Μια ερώτηση
Για παράδειγμα:
- Τι θα έκανα σήμερα αν έπρεπε να πετύχω τους στόχους που είχα προγραμματίσει για πέντε χρόνια σε έξι μήνες;
- Γιατί θέλω πάντα να λέω σε όλους ότι είμαι απασχολημένος;
- Ποιον θα ήθελα να ξεπεράσω στη δουλειά και στη ζωή; Ποιες είναι οι απόψεις και οι αξίες αυτών των ανθρώπων;
Δεν χρειάζεται να τηρείτε κανένα όριο, απλώς γράψτε το ρεύμα της συνείδησης.
Πώς να αρχίσω
ΤΙ?Ας κάνουμε αμέσως κράτηση ότι δεν μιλάμε για ηλεκτρονικό προσωπικό ημερολόγιο (blog), αλλά για έντυπο. Λοιπόν, σταματήστε για λίγο, σκεφτείτε: τι σας έκανε να θέλετε να κρατήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο; Στην εφηβεία, αυτό συμβαίνει συχνά αυθόρμητα, χωρίς να σκεφτόμαστε «ποιος το χρειάζεται» και «από πού να αρχίσει». Εάν είστε ήδη λίγο μεγαλύτεροι, τότε σκεφτείτε το. Για κάποιους, ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι ένας συνομιλητής με κατανόηση και εμπιστοσύνη. Για κάποιον - ένα αξέχαστο σημειωματάριο για μια από τις περιόδους ζωής. Και για κάποιον - αυτή είναι μια ευκαιρία να κατανοήσει τη ζωή του, να εξετάσει τα λάθη και να αλλάξει προς το καλύτερο. Μπορεί να καθοδηγηθείτε από κάποιον άλλο στόχο. Αλλά μόλις το αποφασίσουμε, ας ξεκινήσουμε!
Αγαπητοί φίλοι και φίλες! Ειδικά για εσάς, ετοιμάσαμε ένα μεγάλο αρχείο με τα πιο απαραίτητα υλικά για το σχεδιασμό ενός Προσωπικού Ημερολογίου (ΠΔ). Όλα τα σχέδια και οι εικόνες χωρίζονται στα πιο δημοφιλή θέματα και μπορούν να τα κατεβάσουν εντελώς δωρεάν όλοι οι επισκέπτες του ιστότοπού μας. Δημοφιλή υλικά: |
ΟΠΟΥ?Οποιαδήποτε επιφάνεια χαρτιού μπορεί να γίνει ένα προσωπικό ημερολόγιο: απλά φύλλα χαρτιού στα οποία γράφετε βιαστικά τις σκέψεις σας και μόνο τότε κάνετε τρύπες με μια τρύπα και στερεώστε με μια κορδέλα. ή ένα σημειωματάριο με δαχτυλίδια, στα οποία μπορείτε να αγοράσετε εναλλάξιμα μπλοκ και πολύχρωμα. ή ένα συνηθισμένο κοινό σημειωματάριο, το οποίο μπορείτε αργότερα να διακοσμήσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας ή να μην διακοσμήσετε καθόλου. χοντρό ημερολόγιο ή φτιαγμένο με τα χεράκια σας... Και μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα ιδιαίτερο και μοναδικό στο είδος του. Γενικά, σκεφτείτε πού θα νιώθατε πιο άνετα να αφήνετε τις σημειώσεις σας;
ΠΟΤΕ?Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: πότε να κρατάτε ημερολόγιο εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ακόμη και για πιο απαραίτητες δραστηριότητες; Μπορώ να σας δώσω μερικές συμβουλές. Απλώς βρείτε τον πιο κατάλληλο τρόπο εργασίας με ένα ημερολόγιο. Παρόλα αυτά, υπάρχει ελεύθερος χρόνος, ακόμα κι αν δεν είναι αρκετός. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε τις εγγραφές ημερολογίου σε υποχρεωτική εργασία, δεν χρειάζεται να επιβάλλετε οποιεσδήποτε υποχρεώσεις. Ας έχεις μια εύκολη σχέση με το ημερολόγιο: όταν θέλω, τότε γράφω. Γιατί διαφορετικά μπορεί να ξεμείνετε από ατμό και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ερεθισμούς σε αυτό το θέμα. Ναι, κάποιος έχει κάτι να γράψει κάθε μέρα και κάποιος μπορεί να μην πάρει ημερολόγιο για αρκετούς μήνες. Και δεν είναι πρόβλημα.
Στο τέλος, το να γράψετε το αγαπημένο σας απόσπασμα από ένα βιβλίο που διαβάσατε δεν θα σας πάρει τόσο πολύ χρόνο, αλλά αυτό είναι επίσης μέρος της ζωής σας.
Πώς να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο
Η έννοια του «σωστού» ή του «λάθους» σε αυτό το θέμα είναι απλά απαράδεκτη! Γιατί το ημερολόγιο είναι μια δημιουργική πράξη. Χαλάρωσε λοιπόν. Είστε μόνοι σας, οπότε δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να φαίνεστε καλύτεροι, πιο προσεγμένοι, πιο όμορφοι... Μπορείτε ακόμη και να ξεχάσετε την ορθογραφία! Έκανες λάθος στο κείμενο; Δεν πειράζει, αυτό είναι επίσης μέρος του σήμερα, αυτό ακριβώς το λεπτό.
Από την αρχή, πρέπει να αποφασίσετε για ένα ακόμη σημαντικό σημείο. Ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι κάτι τέτοιο που μπορεί ξαφνικά να γίνει διαθέσιμο σε κάποιον άλλο εκτός από εσάς. Για παράδειγμα, τα παιδιά σας. Το θέλεις? Μιλάω για αυτό σε σχέση με προσωπική εμπειρία. Το προσωπικό μου ημερολόγιο, που κρατούσα στο Λύκειο, έπρεπε τελικά να το κάψω, γιατί αποφάσισα ότι ΑΥΤΟ δεν έπρεπε να πέσει σε λάθος χέρια, και πολύ περισσότερο στα χέρια των παιδιών μου. Τώρα κρατάω ένα ημερολόγιο, το οποίο δεν το κρύβω ούτε από τον άντρα μου ούτε από την κόρη μου. Θα πείτε: «Τότε δεν είναι πια προσωπικό ημερολόγιο». Γιατί; Καταγράφω γεγονότα, σκέψεις και εμπειρίες, χαρές και λύπες. Τυχαίνει να μην υπάρχει τίποτα μυστικό σε αυτό.
Φτιάχνοντας ένα προσωπικό ημερολόγιο
εξαρτάται από τις προσωπικές σας ανάγκες, τη διαθεσιμότητα και τον ελεύθερο χρόνο σας. Έχω ήδη πει παραπάνω ότι όλη αυτή η διαδικασία είναι μια δημιουργική πράξη, οπότε στις σελίδες της μπορείτε να κάνετε ό,τι σας αρέσει και θέλετε.
Λοιπόν, ένα προσωπικό ημερολόγιο: τι να γράψω εκτός από κάποια γεγονότα; Ιδέες:
- Περιγράψτε τι συνέβη σήμερα
εκφράστε τα συναισθήματά σας γραπτώς ή με σχέδιο
- κολλήστε ένα εισιτήριο από τον κινηματογράφο όπου πήγατε με τον αγαπημένο σας
- ζωγραφίστε τους φόβους σας με έντονο χρώμα
- επισυνάψτε ένα σημαντικό γράμμα ή σημείωμα κάποιου (για τέτοια πράγματα, μπορείτε να επικολλήσετε έναν φάκελο)
- κάντε ένα σκίτσο του φορέματος που σας αρέσει, που βλέπετε στο κατάστημα
- επικολλήστε την αγαπημένη σας φωτογραφία
γράψε κομπλιμέντα στον εαυτό σου
γράψτε έναν αγαπημένο αφορισμό ή ανέκδοτο
Πήρατε τυχερό εισιτήριο στα μέσα μαζικής μεταφοράς; Και ανήκει στο ημερολόγιο!
- επικολλήστε ένα απόκομμα από ένα περιοδικό με μια καλή συνταγή (για να μην χαθείτε)
- γράψτε τις λέξεις του αγαπημένου σας τραγουδιού
- σχεδιάστε το όνειρό σας ή τακτοποιήστε το με τη μορφή κολάζ από αποκόμματα περιοδικών
- βάλτε ένα αποξηραμένο λουλούδι μαδημένο σε μια βόλτα στο δάσος
γράψτε τους τίτλους των βιβλίων που διαβάσατε και σύντομες κριτικές για αυτά
- σε κακή διάθεση, απλώς ζωγραφίστε πάνω από το φύλλο ημερολογίου με μαύρο μαρκαδόρο (αυτό είναι επίσης μια βουτιά και απελευθέρωση από την αρνητικότητα)
Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές! Δηλαδή, στο ημερολόγιο μπορεί να υπάρχει οτιδήποτε θέλετε εσείς προσωπικά!
Τώρα για τον εξωτερικό σχεδιασμό. Πώς να διακοσμήσετε;
Εάν αποφασίσετε ότι το ημερολόγιό σας δεν πρέπει να περιέχει μόνο κείμενο, αλλά και κάποια διακοσμητικά (που απαιτεί ακόμα περισσότερο χρόνο), τότε θα χρειαστείτε περιοδικά με φωτεινές εικόνες, έγχρωμο χαρτί, υπολείμματα όμορφης συσκευασίας, κορδέλες και δαντέλες, διακοσμητική κολλητική ταινία με μια εικόνα, φωτογραφίες, χρωματιστά μολύβια, στυλό τζελ, μαρκαδόρους, μολύβι κ.λπ. Και μετά - το γλέντι της φαντασίας σας!
Το κάλυμμα μπορεί επίσης να μεταμορφωθεί στα χέρια σας. Από ύφασμα και δαντέλα, μπορείς να ράψεις ένα κάλυμμα που μπορεί να αφαιρεθεί (αν βαρεθείς) και μετά να το ξαναβάλεις. Ή, χρησιμοποιώντας χαρτί, χρωματιστό χαρτόνι και εικόνες, μετατρέψτε ένα συνηθισμένο σημειωματάριο ή ημερολόγιο σε ένα όμορφο προσωπικό ημερολόγιο.
Γιατί να κρατάτε προσωπικό ημερολόγιο
Η τήρηση προσωπικού ημερολογίου βοηθά συχνά να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας προσωπικά. Εκεί μπορείς να πετάξεις τον θυμό, τον φόβο, τη ζήλια και γενικά τα τυχόν αρνητικά σου συναισθήματα. Και, το καλύτερο είναι ότι, έχοντας εκτοξευθεί τα συναισθήματά σας σε ένα μέρος, δεν θα νιώθετε πλέον την ανάγκη να το κάνετε σε άλλο. Αυτό, ξέρετε, είναι σαν μια ανάπαυλα για να ξαναδιαβάσετε τους δίσκους αργότερα και να προσπαθήσετε να δείτε τα συναισθήματά σας με άλλα μάτια. Ίσως καταλάβετε ότι κάνατε λάθος και το ημερολόγιο βοήθησε να αποφευχθεί μια πραγματική σύγκρουση...
Η 12χρονη κόρη μου κρατάει και ημερολόγιο, μιλάει για ξεσπάσματα άσχημων συναισθημάτων μέσα σε αυτό, βγάζει συμπεράσματα-κανόνες από αυτό. Κάπως τράβηξε τους φόβους της και πραγματικά υπάρχει ένα αποτέλεσμα: είναι ήδη πανικόβλητη όπως πριν, δεν φοβάται τις αράχνες.
Ξαναδιαβάζετε τις σημειώσεις σας από καιρό σε καιρό. Τότε θα δείτε ότι με την πάροδο του χρόνου άλλαξαν τα συναισθήματα, οι σκέψεις, η στάση σας απέναντι στους ανθρώπους και τα γεγονότα και μάλιστα η αντίληψή σας για τη ζωή γενικότερα. Θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε καλύτερα τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας, τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας.
Μπορούμε λοιπόν με ασφάλεια να πούμε ότι η τήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου είναι απαραίτητη για να αξιολογήσετε το ταξίδι σας στη ζωή!
Πλέον χρήσιμες συμβουλέςκαι κανόνες για την τήρηση προσωπικού ημερολογίου. Το βίντεο πρέπει να το δείτε :)
ΔΕΣ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ
