Wie Journaling dein Leben verändern kann. wie man ein persönliches Tagebuch führt wie man ein persönliches Tagebuch führt
Viele Mädchen im Teenageralter, erwachsene Frauen und sogar Männer schreiben gerne ihre Gedanken und Ereignisse auf, die ihnen im Laufe des Tages passiert sind. Moderne Technologien ermöglichen es, ein solches Verfahren in durchzuführen im elektronischen Format. Die erfolgreichsten und mutigsten Menschen öffnen ihre Beiträge einem breiten Leserkreis. In diesem Fall werden sie Blogger genannt, und das Tagebuch wird als Blog bezeichnet. Gleichzeitig setzte sich die Tendenz fort, Notizen von Hand auf Papier zu führen. Es gibt keine strengen Standards, die erklären, wie man führt persönliches Tagebuch. Wenn Sie sich das Sortiment an Schreibwaren ansehen, finden Sie spezielle Notizbücher und Notizblöcke, die für Mädchen hergestellt werden. Einige ziehen es vor, ihr Tagebuch in einem gewöhnlichen Notizbuch ohne die Verwendung von Zeichnungen und einer breiten Farbpalette zu führen.
Menschen, die ernsthaft darüber nachdenken, ein persönliches Tagebuch zu führen, wissen oft nicht genau, worüber sie schreiben sollen. Einige beschließen, alle Ereignisse, die während des Tages passiert sind, mit Zeit und Ort aufzuschreiben. Mit dieser Methode können Sie analysieren, welche Maßnahmen die meiste Zeit und Mühe kosten, um Ihren Zeitplan und Ihren Lebensrhythmus zu ändern.
Nach Ablauf der Zeit sind solche Aufzeichnungen für ihren Besitzer von Interesse. Heute können sowohl Erwachsene als auch Kinder ein Notizbuch mit Aufzeichnungen der täglichen Ereignisse haben. Es wird angenommen, dass Mädchen im Teenageralter und alleinstehende Frauen zu der Gruppe von Menschen gehören, die am häufigsten ihr eigenes persönliches Tagebuch führen.
Wenn Sie einen Psychologen fragen, wie man ein persönliches Tagebuch führt, wird er wahrscheinlich antworten, dass diese Handlung für die emotionale Gesundheit einer Person von Vorteil sein sollte. Diese Funktion übernimmt ein Tagebuch, in dem sein Besitzer Gedanken über das Leben aufschreibt und wichtige Ereignisse anzeigt, die nicht jeden Tag passieren und Änderungen mit sich bringen. Solche Aufzeichnungen müssen notwendigerweise Schlussfolgerungen und das Verständnis von Handlungen enthalten. Das ist eine Art Arbeit an deiner Persönlichkeit. Manchmal ermöglicht diese Methode nicht nur die Kommunikationsfähigkeit und Lebenseinstellung zu verbessern, sondern auch mit Ängsten und Komplexen umzugehen, indem Sie Ihre persönlichen Erfahrungen nutzen.
Viele Leute fangen an, Platten zu machen, hören dann aber auf. Der Grund dafür ist die Ziellosigkeit. Natürlich kann ein persönliches Tagebuch nicht ziellos geführt werden. Ansonsten ist es Zeitverschwendung. Für einige ist das Ziel Selbstbeobachtung, für andere emotionale Befreiung oder der Wunsch, ihre Individualität auszudrücken. Bei emotionaler Entladung teilt die Besitzerin oder Besitzerin mit dem Papier jene Gedanken mit, die sie niemand anderem mitteilen kann. Diese Methode ist in der Lage, eine Person in einen Zustand des emotionalen Gleichgewichts zurückzubringen.
Papiermedien, die zum Aufzeichnen von Gedanken geeignet sind
Es gibt viele Papiermedien, auf denen es bequem aufgezeichnet werden kann. Jeder Besitzer wählt sie individuell aus, je nach Umfang der Informationen, Häufigkeit der Eingaben und individuellen Vorlieben.
Heute sind die folgenden Papiermedien am beliebtesten.
Allgemeines Notizbuch
Es hat mehrere Vorteile als persönliches Tagebuch, von denen der wichtigste die Funktionalität ist. Wenn ein Papiermedium benötigt wird, um dort viele Gedanken niederzuschreiben, warum ein Notizbuch kaufen, bei dem die Größe der Blätter und deren Anzahl im Vergleich zu einem Notizbuch normalerweise reduziert sind?
Die Größe eines solchen Zubehörs ist seit Jahren üblich, nur um häufige und umfangreiche Aufnahmen zu machen. Darüber hinaus ist das Notizbuch im Vergleich zu teuren Notizbüchern und Moleskins das kostengünstigste Papiermedium. Gleichzeitig gibt es heute eine große Auswahl davon, die sich in der Farbe des Papiers, dem Muster auf dem Einband und der Anzahl der Blätter unterscheidet.
Notizbuch
Der Look eignet sich also für Menschen, die ihre Individualität ausdrücken und ihr Tagebuch sogar anders aussehen lassen wollen als andere. Alles, was Sie brauchen, ist, das Zubehör zu kaufen, das Ihnen gefällt, und zu entscheiden, wie Sie Ihr persönliches Tagebuch führen möchten - täglich, wöchentlich oder Notizen machen, wenn der Wunsch entsteht.
Einer der Vorteile von Notebooks und Moleskins ist die Portabilität. Ein kleines Notizbuch kann überall hin mitgenommen werden, zum Beispiel in einer Damentasche, einem Rucksack oder einer breiten Kleidertasche. In diesem Fall ist Ihr Tagebuch leicht vor neugierigen Blicken zu verstecken.
Tagebuch
Ideal für eine Person, die plant, aktuelle Ereignisse in einem Tagebuch festzuhalten. In einem solchen Ersatzbuch ist das Seitenlayout zur Bequemlichkeit des Benutzers bereits vorhanden. Viele Accessoires werden mit gestempelten Daten und Zeiten ausgegeben. Gleichzeitig ist es nicht immer möglich, viele Informationen und eigene Gedanken in einem Tagebuch festzuhalten.
Skizzenbuch
Viele werden überrascht sein und fragen: "Wie führt man ein persönliches Tagebuch in einem Skizzenbuch?". Tatsächlich ist diese Methode für die kreativsten Menschen geeignet. Warum einen vorgefertigten Papier-Organizer kaufen, der von anderen entworfen wurde, wenn Sie kreativ werden und Ihr eigenes Cover-Design, Seitenlayout und den Gesamtstil Ihres Tagebuchs entwickeln können?
Das A4-Format ist nicht nur ideal für Notizen, sondern auch für Zeichnungen, Fotos, Postkarten, die als Andenken in einem persönlichen Tagebuch hinterlassen werden.
https://youtu.be/qhKcXQya05U
Was ist der richtige Ausgangspunkt?
Viele wissen nicht, wie sie anfangen sollen, ein persönliches Tagebuch zu führen. Zunächst sollten Sie über das Konzept dieser Art der Speicherung von Informationen nachdenken und genau bestimmen, warum Sie Notizen auf Papier hinterlassen müssen. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein hochwertiges Tagebuch seinem Besitzer viel Zeit und Mühe abverlangt. Danach können Sie das bequemste Papiermedium auswählen.
Es ist wünschenswert, einen Zeitrahmen festzulegen, beispielsweise ein Jahr. Nach dieser Zeit müssen Sie die Frage für sich selbst zusammenfassen und beantworten: Hat das Tagebuch zur Lösung des Problems beigetragen oder einen schwierigen psychischen Zustand bewältigt? Mit anderen Worten, ob das Ziel erreicht oder Zeit verschwendet wurde.
Ganz am Anfang müssen Sie unterschreiben, wem das Tagebuch gehört. Manche geben ihrem Nachwuchs einen richtigen Namen.
Um mit psychischen Problemen fertig zu werden, muss man sich vorstellen, dass das Tagebuch Ihr Freund ist, mit dem Sie wichtige Gedanken und Erfahrungen teilen müssen.
Nur so hilft Ihnen diese Methode, sich selbst zu verstehen und die richtige Lösung zu finden.
Die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Um Ihr persönliches Tagebuch mit positiven Emotionen zu führen, können Sie den Prozess mit einer Tasse aromatischem Tee oder Kaffee abwechslungsreich gestalten. Machen Sie den Schreibprozess angenehm. Angenehme Musik oder die Anwesenheit eines Lieblingstieres, wie z. B. einer Katze in der Nähe, funktionieren gut dafür. Sie sollten nicht versuchen, ein Tagebuch zu führen, wenn im Moment keine Lust und Laune dazu besteht. In diesem Fall wird eine solche Besetzung nur Irritationen hervorrufen.
Ein eigenes Tagebuch zu führen hat viele Vorteile. Wir hören oft davon. Von unseren Freunden und Bekannten wird uns empfohlen, ein Tagebuch zu führen. Das Internet ist voll von Artikeln über die Vorteile der Selbstbeobachtung und des Führens persönlicher Tagebücher. In Spielfilmen flackern hin und wieder die Tagebücher der Hauptfiguren auf – und die Lust, so etwas zu tun, leuchtet in uns auf.
Für manche kann dies der Schlüssel zur Selbstdisziplin sein, eine Gelegenheit, Dampf abzulassen und sich selbst besser kennenzulernen. Jemand könnte daran interessiert sein, die Geschichte seines eigenen Lebens zu schreiben und sie als Vermächtnis an seine Nachkommen zu hinterlassen.
Egal wie, wo oder. Es genügt, den Willen dazu zu haben. Dieser Wunsch verschwindet jedoch meistens, sobald wir anfangen. Es kommt vor, dass eine Person stundenlang auf der ersten Seite sitzen kann - und immer noch nicht versteht, worüber geschrieben werden könnte. Wie kann man diese Barriere der Unentschlossenheit überwinden? Was muss getan werden, damit Gedanken in den Sinn kommen? Wie fängst du an, ein persönliches Tagebuch zu führen, damit es wirklich hilft, dich innerlich zu verändern und die Gründe für deine Erfolge und Misserfolge zu sehen?
Wie fange ich an, ein persönliches Tagebuch zu führen, wenn Sie kein Schriftsteller sind?
Ein Tagebuch für jemanden zu führen, der so etwas noch nie gemacht hat, ist keine leichte Aufgabe. Ja, man kann sich ein schönes Notizbuch kaufen, einen Füllfederhalter nehmen, die Lampe anmachen und… nicht wissen, was man als nächstes tun soll. Das Führen eines persönlichen Tagebuchs erfordert einige Anstrengungen seitens des Besitzers. Der Anfang ist immer schwerer als das Weitermachen. Wenn Sie jedoch bereits alle Vorteile des Aufschreibens von Gedanken erkannt haben, helfen Ihnen einige Empfehlungen beim Einstieg.
5 Schritte zu gutem Journaling
Denke nicht an das Richtige.
Viele wissen nicht, wie man ein persönliches Tagebuch führt. Für manche wird es mit „mädchenhaften Aktivitäten“ in Verbindung gebracht. Jemand zweifelt an seinen Schreibfähigkeiten oder glaubt nicht, dass es in seinem Leben etwas zu schreiben gibt. Es scheint jemandem, dass das Tagebuch sicherlich eine Art grandioses Projekt werden muss, das keine Grammatikfehler, schlampigen Seiten und schlampiges Design zulässt. Das stimmt grundsätzlich nicht. Es spielt keine Rolle, in welcher Form Ihre Gedanken ausgedrückt werden und wo Sie ein Tagebuch führen - nur der Inhalt hat einen Wert. Daher ist es überhaupt nicht nötig, spezielle Folios oder Füllfederhalter zu kaufen – nehmen Sie einfach das gewöhnlichste Notizbuch aus dem Supermarkt. Und wer hat gesagt, dass es keine Korrekturen im Tagebuch geben sollte? Wenn Sie plötzlich Ihre Meinung ändern, während Sie einen Absatz beenden, können Sie ihn gerne durchstreichen. Ihr Recht!
Fangen Sie klein an.
Die ersten Einträge für ein persönliches Tagebuch sind immer schwierig. Es scheint nichts zu schreiben, da tagsüber nichts Besonderes passiert ist. Und wie fängst du in diesem Fall an, ein persönliches Tagebuch mit deinem langweiligen Leben zu führen? Und Sie denken, dass selbst die unbedeutendsten Erinnerungen in zehn Jahren einen beispiellosen Wert für Sie erlangen werden. Möchten Sie nicht die Emotionen eines Tages vor 10 Jahren erleben? Also lass es deine Zukunft machen. Der erste Eintrag darf nicht mehr als vier oder fünf Zeilen enthalten - es spielt keine Rolle. Mit der Zeit werden Sie in den Prozess hineingezogen, und es werden Ihnen Gedanken in den Sinn kommen. Mach dir keinen Stress – beschreibe einfach, was du heute gemacht hast, wen du getroffen hast und was es zu Mittag gab. Wenn die Ideen wirklich schlecht sind, beantworten Sie diese Fragen schriftlich:
Was hat mich heute glücklich gemacht?
Was war Ihr bester/schlimmster Moment in den letzten 24 Stunden?
Wen habe ich zuerst getroffen, als ich das Haus verließ?
– Was mache ich morgen?
Was würdest du heute gerne ändern?Reflektieren Sie, stellen Sie sich Fragen und suchen Sie nach Antworten darauf. Machen Sie ein schriftliches Interview zu einem Thema, das Sie interessiert. - nicht dafür schämen. Darüber hinaus tun Sie es schriftlich.
Das Gesetz des ersten Wortes und die Regel von einundzwanzig Tagen.
Wie fange ich an, ein Tagebuch zu führen? Viele Psychologen empfehlen, diese Tricks anzuwenden, um sich zu zwingen, regelmäßig etwas zu tun. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren und den ersten Eintrag zu machen, schreiben Sie nur ein paar Worte. Dies kann als Kanal für den Fluss Ihrer Gedanken dienen und ihnen eine bestimmte Richtung geben. Erklären Sie einfach, was Sie geschrieben haben. Um die Gewohnheit zu entwickeln, jeden Tag mindestens eine Linie zu erstellen, bemühen Sie sich und üben Sie sie kontinuierlich. Schreiben Sie früh morgens oder vor dem Schlafengehen. Machen Sie es zu einem Ritual, einem obligatorischen Teil des Tages. Nach so einem „Marathon“ werden Sie nicht mehr ohne Schreiben einschlafen können.
Mit Kunst die Fantasie anregen.
Haben Sie Schwierigkeiten mit Worten? Zeichnen! Es macht nichts, wenn es nicht schön wird. Bringen Sie etwas Geduld mit – und Ihr persönliches Bild dient als Ansporn für die Erstellung des nächsten Eintrags. Darüber hinaus lohnt es sich, ein persönliches Tagebuch mit Illustrationen zu beginnen, schon weil es später viel interessanter zu lesen ist. Unabhängig davon sind die allgemeinen Vorteile des Zeichnens zu erwähnen - es baut Stress ab und hilft, sich auf wichtige Gedanken zu konzentrieren.
Geben Sie Ihrem Tagebuch eine bestimmte Zeit und einen ruhigen Ort.
Es sollte eine ruhige Ecke sein, in der Sie nicht von Freunden, Verwandten und Nebengeräuschen gestört werden. Wenn Sie eine neue Platte erstellen, sollten Sie in sich selbst versunken sein und sich auf Erinnerungen konzentrieren. Dies wird einfacher, wenn Sie gleichzeitig die Chronik beschreiben. Es scheint unglaublich, aber unser Körper passt sich an den üblichen Tagesablauf an. Wenn Sie sich also um genau neun Uhr abends für fünfzehn bis zwanzig Minuten in Ihre ruhige Ecke setzen und sich auf die Ereignisse des Tages konzentrieren, wird es jeden Tag einfacher und einfacher, dies zu tun.
Eine regelmäßige Lebenschronik zu führen, kann für jeden von uns von großem Nutzen sein. Der Einstieg kann jedoch recht schwierig sein. Es ist nicht einfach, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig ein persönliches Tagebuch zu schreiben, aber es ist durchaus möglich, wenn Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen. Jeder von uns ist dazu in der Lage. Wenn Sie sich jetzt dazu entschließen, ein persönliches Tagebuch zu führen, dann werden Sie sich in zehn oder zwanzig Jahren „vielen Dank“ zu sich selbst sagen.
Welche Assoziationen kommen in Ihrem Kopf auf, wenn Sie das Wort „Tagebuch“ hören?
Ich bin mir sicher, dass es entweder etwas mit der Schule oder romantischen Mädchen zu tun hat, die heimlich Gedichte in ein Notizbuch unter ihren Kissen schreiben. Inzwischen kann das Führen eines persönlichen Tagebuchs nicht nur für Schüler und Schriftsteller nützlich sein, sondern auch für Sie. Außerdem kann es wirklich. Nachfolgend finden Sie sechs Gründe, warum Sie anfangen sollten, täglich Aufzeichnungen über Ihr Leben zu machen.
In unserem digitalen Zeitalter, in dem Informationserfassungstools eine echte Revolution erleben, können die Formen der Tagebuchführung sehr unterschiedlich sein und hängen stark von Ihren Vorlieben ab. Einige möchten dafür vielleicht Video- oder Soundclips aufnehmen, andere werden lieber einen der vielen verwenden spezielle Programme oder andere halten sich an ein gutes Papiertagebuch und einen Stift.
Egal welche Werkzeuge man verwendet, Hauptsache man hält sich strikt an zwei Prinzipien, die seit Kerzen- und Gänsefedernzeiten unverändert geblieben sind. Erstens muss das Tagebuch persönlich sein, also für einen breiten Personenkreis unzugänglich sein, und zweitens muss man extrem ehrlich zu sich selbst sein, sonst verliert alles jeden Sinn.
Was sind also die Vorteile des Journalings?
Was fühlst du wirklich?
Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle, die normalerweise tief in Ihrem Inneren verborgen sind, bewusst zu machen und zu artikulieren. Das moderne Leben hat oft ein solches Tempo, dass eine Person bei den Rennen wie ein Pferd rast und seine Emotionen und Gefühle ignoriert. Als Folge davon haben wir ständigen Stress und Nervenzusammenbrüche. Jetzt haben Sie eine legitime Zeit für Selbstbeobachtung, die Ihnen eine tiefere und realistischere Sicht auf sich selbst, Ihr Leben und Ihre Arbeit gibt.
Standpunkt
Wir werden von allen Seiten mit einer Flut von Informationen bombardiert, die Dutzende sehr unterschiedlicher Meinungen zu verschiedenen Themen enthalten. Das einzige Problem ist, dass dies alles die Meinungen anderer Leute sind. Was denken Sie persönlich? Haben Sie Zeit, Ihren Standpunkt zu den wichtigen Themen des Tages zu formulieren?
Lassen Sie ein Paar raus
Manchmal gibt es wirklich schwierige Tage. Sie sind frustriert, verlegen, besiegt, wütend, verwirrt. Es ist sogar möglich, dass Sie mit jemandem, der Ihnen nahe steht, nicht darüber sprechen können. Alles im Inneren zu behalten, wird Sie verrückt machen. Bringen Sie Ihre Emotionen zu Papier. Dann lesen und lächeln.
Das Leben ist eine großartige Sache!
Wir lesen und hören viele faszinierende Geschichten über verschiedene Menschen. Warum nicht einen Bestseller mit dem Titel „Die Geschichte meines Lebens“ schreiben? Stellen Sie sich vor, Ihr Tagebuch erscheint nach ... na ja, irgendwann später, und versuchen Sie, es mit solchen Ereignissen zu füllen, damit sich zukünftige Leser nicht losreißen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben interessanter und tiefer zu gestalten.
Hallo, ich heiße…
Ja, weißt du wirklich, wer du bist? Sind Sie sich Ihrer Wünsche und Ziele sicher? Lernen Sie Ihr wahres Ich kennen. Viele Menschen sind so in berufliche und familiäre Verpflichtungen verstrickt, dass für sie die Einreichung eines Jahresberichts und der Kauf eines Pelzmantels für ihre Frau ihre wahren Träume überschatten können. Es ist an der Zeit, sich hinzusetzen und über Ihre wahren Ziele nachzudenken (und sie aufzuschreiben). Und viel, viel, vorsichtig, aber streng, aus deinem Leben zu streichen.
Nachricht
Stellen Sie sich vor, Sie durchwühlen den Müll auf dem Dachboden und finden das persönliche Tagebuch Ihres Vaters. Du lässt alles stehen und blätterst, unfähig dich loszureißen, bis zum Abend Seite für Seite durch. Hier trifft er deine Mutter... hier ist deine Geburt... hier macht er sich Sorgen um die Arbeit... klagt über seine Gesundheit... Hast du dir das vorgestellt?
Warum also berauben Sie Ihre Kinder dieser Empfindungen? Sie müssen etwas über dich erfahren und darüber, was du wirklich warst.
Führst du ein Tagebuch?
Journaling ist einer dieser Tipps, die zu einfach erscheinen, um tatsächlich zu funktionieren. Aber oft sind es die einfachen Dinge, die unser Leben am meisten beeinflussen.
Durch das Führen eines Tagebuchs können Sie:
- Befreien Sie sich von der täglichen Angst.
- Identifizieren Sie die Hauptauslöser für Ihre ängstlichen Gedanken.
- Schwierige Entscheidungen leichter machen.
- Entwickeln Sie kreative Fähigkeiten.
- Lass die Vergangenheit ruhen.
Das Führen eines Tagebuchs hilft, geistige Widerstandsfähigkeit aufzubauen
Shawn Achor, weltberühmter Psychologe und Bestsellerautor von The Happiness Advantage, sagte in einem Interview, dass „tolerieren“ nicht der Schlüssel zur Entwicklung mentaler Resilienz sei. Im Gegenteil, es ist wichtiger, jeden Tag Stress abzubauen und von allem abzuschalten.
Und Journaling hilft dabei. Indem Sie Ihre Gedanken auf Papier niederschreiben, können Sie sie loswerden und sie sorgfältiger studieren. Wenn Sie ein Jahr lang Aufzeichnungen durchsehen, werden Sie anfangen, sich selbst besser zu verstehen, lernen, sich zu konzentrieren und sich weniger Sorgen zu machen.
Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen, mit Ängsten umzugehen
1. Konzentration und Reinigung des Bewusstseins
Nur wenn wir uns unserer Gedanken voll bewusst sind, können wir sie verändern.
Barbara Markvey, Psychologin
Jeden Morgen wachen wir mit einem Schwarm von Gedanken und Ideen im Kopf auf. Wir denken darüber nach, was heute zu tun ist und was wir gestern getan haben. Um nicht verrückt zu werden, müssen Sie die Energie in eine andere Richtung umleiten und all diesen Gedankenstrom nach außen werfen. passt perfekt.
2. Loslösung von deinen Emotionen
Angst, Wut, Angst, Unsicherheit und alle anderen Gefühle können auf Papier übertragen und von außen betrachtet werden. Dann werden Sie verstehen, dass dies alles Illusionen sind, für die es sich nicht lohnt, mentale Kraft zu verschwenden.
3. Kampf gegen Selbstkritik
Bringen Sie Ihren größten Kritiker zum Schweigen – die innere Stimme, die Sie ständig verurteilt.
4. Bestimmen von Alarmauslösern
Manchmal erleben wir Angst oder andere negative Emotionen, ohne zu wissen, warum. Es mag uns sogar vorkommen, dass die Sache in uns selbst liegt, dass etwas mit uns nicht stimmt. Aber wenn Sie anfangen, Tagebucheinträge zu führen, können Sie die Hauptursachen für Stress und Angst erkennen und verhindern, dass sie uns beeinträchtigen.
Wie fange ich an zu schreiben
Schreiben Sie auf Normalpapier
Das Führen von Aufzeichnungen auf einem Computer oder Telefon ist eine passivere und emotional distanziertere Methode. Tagebuch führen geht auf diese Weise natürlich schneller. Nur Geschwindigkeit und Volumen ist nicht das anzustrebende Ziel beim Beginn eines Tagebuchs. Die Hauptsache hier ist Introspektion und Klarheit des Denkens.
Das Führen eines elektronischen Tagebuchs kann man sich wie eine Flugreise vorstellen. Sie kommen schneller an Ihr Ziel (eine bestimmte Anzahl von Wörtern), nehmen dabei aber die umgebende Landschaft überhaupt nicht wahr (Ihre Gedanken und Ideen).
Finden Sie das Richtige für Sie
Das Wichtigste, wenn Sie mit dem Journaling beginnen, ist, den Ansatz zu finden, der für Sie am besten funktioniert. Es gibt viele verschiedene Techniken, die alle versprechen, Ihre Welt zu verändern. Wenn Ihnen ein Ansatz nicht hilft, verzweifeln Sie nicht und geben Sie das Tagebuch nicht auf. Versuchen Sie etwas anderes, sonst werden Sie nie positive Ergebnisse sehen.
Und urteile nicht zu streng über dich selbst. Versuchen Sie nicht, sieben Tage die Woche zu schreiben. Fangen Sie klein an – mit einem Satz.
Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen beim Schreiben in Ihr Tagebuch helfen:
- Denken Sie nur an einen Tag.
- Halten Sie einen Stift und einen Notizblock bereit.
- 10 Minuten früher als sonst (wenn Sie morgens schreiben).
- Schreibe einen Satz auf. Machen Sie sich keine Gedanken über den Inhalt, schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
- Versuchen Sie, dasselbe morgen zu wiederholen.
Worüber schreiben
Drei Dinge, für die Sie dankbar sind
Dankbarkeit ist eine Superkraft, die uns allen zur Verfügung steht. Es hilft uns, uns bei der Arbeit und in anderen Lebensbereichen glücklicher, weniger ängstlich und erfolgreicher zu fühlen. Schreibe die Dinge auf, für die du heute dankbar warst.
Ein Satz zur Selbstbestätigung
Selbstbejahende Sätze helfen auch dabei, die psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken. Wählen Sie Ihre Worte sorgfältig, um etwas in Ihrem Leben loszuwerden oder umgekehrt etwas Neues zu schaffen.
Eine Angst, die Sie heute überwinden werden
Um loszuwerden, müssen Sie jeden Tag versuchen, sich einer eigenen Angst zu stellen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie jeden Tag aus dem Flugzeug springen oder Ihren Job kündigen müssen. Wir alle haben Hunderte von kleinen Ängsten, an die wir versuchen, nicht zu denken. Fangen Sie klein an und wiederholen Sie Tag für Tag. Nach einiger Zeit werden Sie lernen, Ihre Angst zu kontrollieren und in eine positive Richtung zu lenken.
Eine Frage
Zum Beispiel:
- Was würde ich heute tun, wenn ich meine für fünf Jahre geplanten Ziele in sechs Monaten erreichen müsste?
- Warum will ich immer allen sagen, dass ich beschäftigt bin?
- Wen möchte ich beruflich und privat übertreffen? Was sind die Ansichten und Werte dieser Menschen?
Du musst dich an keine Grenzen halten, schreibe einfach den Bewusstseinsstrom auf.
Wie man anfängt
WAS? Machen wir gleich eine Reservierung, dass wir nicht über ein elektronisches persönliches Tagebuch (Blog) sprechen, sondern über ein Papiertagebuch. Halten Sie also einen Moment inne und denken Sie nach: Was hat Sie dazu bewogen, ein persönliches Tagebuch zu führen? In der Pubertät geschieht dies oft spontan, ohne zu überlegen, „wer es braucht“ und „wo anfangen“. Wenn Sie schon etwas älter sind, dann denken Sie darüber nach. Für manche ist ein persönliches Tagebuch ein verständnisvoller und vertrauensvoller Gesprächspartner. Für jemanden - ein denkwürdiges Notizbuch über eine der Lebensperioden. Und für jemanden ist dies eine Gelegenheit, sein Leben zu verstehen, Fehler zu betrachten und sich zum Besseren zu verändern. Vielleicht lassen Sie sich von einem anderen Ziel leiten. Aber sobald wir uns entschieden haben, fangen wir an!
Liebe Freunde! Speziell für Sie haben wir ein großes Archiv der wichtigsten Materialien für die Gestaltung eines Personal Diary (PD) vorbereitet. Alle Zeichnungen und Bilder sind in die beliebtesten Themen unterteilt und können von allen Besuchern unserer Website absolut kostenlos heruntergeladen werden. Beliebte Materialien: |
WO? Jede Papieroberfläche kann zu einem persönlichen Tagebuch werden: nur Blätter, auf denen Sie hastig Ihre Gedanken aufschreiben und erst dann mit einem Locher Löcher bohren und mit einem Band befestigen; oder ein Notizbuch mit Ringen, zu dem Sie austauschbare und mehrfarbige Blöcke kaufen können; oder ein gewöhnliches gewöhnliches Notizbuch, das Sie später nach Ihren Wünschen dekorieren oder überhaupt nicht dekorieren können; dickes Tagebuch oder mit eigenen Händen gemacht ... Und Sie können auch ein besonderes und einzigartiges machen. Überlegen Sie im Allgemeinen, wo Sie Ihre Notizen am liebsten hinterlassen würden?
WENN? Viele Menschen fragen: Wann ein Tagebuch führen, wenn selbst für notwendigere Tätigkeiten nicht genug Zeit bleibt? Ich kann dir einen Rat geben. Finden Sie einfach die am besten geeignete Arbeitsweise mit einem Tagebuch. Trotzdem gibt es Freizeit, auch wenn sie nicht ausreicht. Keine Notwendigkeit, Tagebucheinträge zu einer obligatorischen Aufgabe zu machen, keine Verpflichtungen aufzuerlegen. Lassen Sie sich ein leichtes Verhältnis zum Tagebuch geben: Wenn ich will, dann schreibe ich. Denn sonst kann einem die Puste ausgehen und es kann zu Irritationen in dieser Angelegenheit kommen. Ja, jemand hat jeden Tag etwas aufzuschreiben, und jemand kann mehrere Monate lang kein Tagebuch zur Hand nehmen. Und es ist kein Problem.
Am Ende wird es nicht so viel Zeit in Anspruch nehmen, Ihr Lieblingszitat aus einem gelesenen Buch aufzuschreiben, aber das ist auch ein Teil Ihres Lebens.
Wie man ein persönliches Tagebuch führt
Das Konzept von „richtig“ oder „falsch“ in dieser Angelegenheit ist einfach inakzeptabel! Weil Journaling ein kreativer Akt ist. Also entspann dich. Du bist auf dich allein gestellt, also musst du nicht versuchen, besser, ordentlicher, hübscher auszusehen... Du kannst sogar die Rechtschreibung vergessen! Einen Fehler im Text gemacht? Egal, das gehört auch heute, in dieser Minute dazu.
Von Anfang an müssen Sie sich für einen weiteren wichtigen Punkt entscheiden. Ein persönliches Tagebuch ist so etwas, das plötzlich jemand anderem außer Ihnen zur Verfügung stehen kann. Zum Beispiel Ihre Kinder. Willst du es? Ich spreche darüber im Zusammenhang mit persönlichen Erfahrungen. Mein persönliches Tagebuch, das ich in der High School geführt habe, musste ich schließlich verbrennen, weil ich entschied, dass DIES nicht in die falschen Hände geraten sollte, und noch mehr in die Hände meiner Kinder. Jetzt führe ich ein Tagebuch, das ich weder vor meinem Mann noch vor meiner Tochter verstecke. Sie werden sagen: "Dann ist es kein persönliches Tagebuch mehr." Wieso den? Ich schreibe Ereignisse, meine Gedanken und Erlebnisse, Freuden und Sorgen auf. Es ist einfach so, dass es nichts Geheimnisvolles darin gibt.
Erstellen eines persönlichen Tagebuchs
hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen, Ihrer Verfügbarkeit und Ihrer Freizeit ab. Ich habe oben bereits gesagt, dass dieser gesamte Prozess ein kreativer Akt ist, sodass Sie auf seinen Seiten tun können, was Sie möchten und wollen.
Also, ein persönliches Tagebuch: Was außer einigen Ereignissen schreiben? Ideen:
- Beschreiben Sie, was heute passiert ist
Drücken Sie Ihre Gefühle schriftlich oder in einer Zeichnung aus
- Kleben Sie eine Eintrittskarte aus dem Kino, in das Sie mit Ihrem Liebsten gegangen sind
- Zeichne deine Ängste in leuchtenden Farben
- Legen Sie einen wichtigen Brief oder eine Notiz von jemandem bei (für solche Dinge können Sie einen Umschlag kleben)
- Machen Sie eine Skizze des Kleides, das Sie mögen und im Geschäft gesehen haben
- Fügen Sie Ihr Lieblingsfoto ein
schreib dir komplimente
Schreibe einen Lieblingsspruch oder eine Anekdote auf
Sie haben ein Glücksticket in den öffentlichen Verkehrsmitteln ergattert? Und er gehört ins Tagebuch!
- fügen Sie einen Ausschnitt aus einer Zeitschrift mit einem guten Rezept ein (um nicht verloren zu gehen)
- Schreibe die Wörter zu deinem Lieblingslied
- Zeichnen Sie Ihren Traum oder arrangieren Sie ihn in Form einer Collage aus Zeitschriftenausschnitten
- Legen Sie eine gepflückte getrocknete Blume auf einen Spaziergang durch den Wald
- Schreiben Sie die Titel der gelesenen Bücher und kurze Besprechungen auf
- bei schlechter Laune das Tagebuchblatt einfach mit schwarzem Filzstift übermalen (auch das ist Spritzer und Befreiung von Negativität)
Es kann viele Möglichkeiten geben! Das heißt, im Tagebuch kann alles stehen, was Sie persönlich wollen!
Nun zur äußeren Gestaltung. Wie dekorieren?
Wenn Sie sich entscheiden, dass Ihr Tagebuch nicht nur Text, sondern auch einige Dekorationen enthalten soll (was noch mehr Zeit in Anspruch nimmt), dann benötigen Sie Zeitschriften mit leuchtenden Bildern, farbiges Papier, Reste schöner Verpackungen, Bänder und Spitzen, dekoratives Klebeband mit ein Bild, Fotos, Buntstifte, Gelstifte, Marker, Liner usw. Und dann - die Festlichkeit Ihrer Fantasie!
Die Abdeckung kann auch in Ihren Händen verwandelt werden. Aus Stoff und Spitze können Sie eine Hülle nähen, die Sie abnehmen (wenn Sie sich langweilen) und wieder anziehen können. Oder verwandeln Sie ein gewöhnliches Notizbuch oder Tagebuch mit Papier, farbigem Karton und Bildern in ein schönes persönliches Tagebuch.
Warum ein persönliches Tagebuch führen
Das Führen eines persönlichen Tagebuchs hilft oft dabei, sich persönlich mit sich selbst auseinanderzusetzen. Dort kannst du deine Wut, Angst, Eifersucht und generell alle negativen Emotionen rausschmeißen. Und das Beste ist, dass Sie, nachdem Sie Ihre Emotionen an einem Ort ausgeschüttet haben, an einem anderen Ort nicht mehr das Bedürfnis verspüren werden, dies zu tun. Das ist, wie Sie wissen, wie eine Atempause, um die Aufzeichnungen später noch einmal zu lesen und zu versuchen, Ihre Emotionen mit anderen Augen zu sehen. Vielleicht erkennen Sie, dass Sie sich geirrt haben und das Tagebuch dazu beigetragen hat, einen echten Konflikt zu vermeiden...
Meine 12-jährige Tochter führt auch ein Tagebuch, spricht darin über Ausbrüche schlechter Gefühle, zieht daraus Schlüsse – Regeln. Irgendwie hat sie ihre Ängste gezogen und es gibt wirklich ein Ergebnis: Sie ist schon so panisch wie zuvor, sie hat keine Angst vor Spinnen.
Lesen Sie Ihre Notizen von Zeit zu Zeit erneut. Dann werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gefühle, Gedanken, Ihre Einstellung zu Menschen und Ereignissen und Ihre Wahrnehmung des Lebens im Allgemeinen im Laufe der Zeit geändert haben. Sie werden Ihre Stärken und Schwächen, Ihre Stärken und Schwächen besser einschätzen können.
Wir können also mit Sicherheit sagen, dass das Führen eines persönlichen Tagebuchs notwendig ist, um Ihren Lebensweg zu bewerten!
Die meisten hilfreiche Ratschläge und Regeln für das Führen eines persönlichen Tagebuchs. Das Video muss man gesehen haben :)
SCHAU DAS VIDEO
