Karti tiesa apie ilgą sėdėjimą prie kompiuterio. Mano vaikas nuolat sėdi prie kompiuterio! Nedidelė dozė socialinių tinklų

Kai pradeda kalbėti apie priklausomybes, įskaitant priklausomybę nuo kompiuterio, aš domiuosi, analizuoju informaciją ir, žinoma, išbandau ant savęs, ką daryčiau tam tikroje situacijoje. Manau, kad esu priklausomas nuo kompiuterio, nes... Labai ilgai dirbu prie kompiuterio, o kai neturiu darbo, tai tiesiog vartau interneto puslapius... Žinau, kaip nustoti sėdėti prie kompiuterio ir kaip atsikratyti priklausomybės, nes. .. Gana galėjau atsisakyti žaidimų, tikriausiai būčiau galėjusi atsisakyti ir interneto, jei ne darbas, dėl kurio tenka nuolatos sugrįžti. Taigi, čia yra keletas tikrai veikiančių patarimų, kuriuos galite pritaikyti, jei norite.

Jei dažnai sėdite prie kompiuterio ir negalite mesti šios veiklos, pabandykite vadovautis šiais patarimais.
1. Susirask sau alternatyvią veiklą, tiesiog užsiimk kažkuo kitu – dažnai nutinka taip, kad užmušame laiką, kai kurie sėdime prie televizoriaus, kiti ant suoliuko su alaus buteliu, o jei reikia atsisakyti ilgo sėdėjimo prie kompiuterio, tada reikia naujos veiklos.
2. Nusistatykite sau ribas – pavyzdžiui, galite dirbti tik tam tikrą laiką, galbūt iki žadintuvo skambėjimo, o gal nuo 8 iki 9 valandos. Jei turite laisvo laiko, išnaudokite jį kažkam naudingo, galite paskaityti įdomią knygą - ne apie kompiuterius, tik grožinę literatūrą, apie meilę :) pvz., bet jei tik sėdėsite, greičiausiai grįšite prie kompiuterio.
3. Likus penkioms minutėms iki darbo pabaigos, pradėkite ruoštis tam, kad greitai baigsite darbą, pasižymėkite, kiek puslapių reikia peržiūrėti. Jei nori atpratinti vaiką, tai eik į kambarį ir sakyk „dar penkios minutės ir pietūs“, niekas iš karto nepakils nuo kompiuterio, galima eiliuoti, ištraukti jį už apykaklės, bet tai sukels daug neigiamų emocijų, o jei būsite per penkias minutes, vaikas bus protiškai ir morališkai pasiruošęs tam, kad teks keltis iš už kompiuterio. Skirkite laisvo laiko – neturėtų būti pasirinkimo tarp nieko neveikimo ir sėdėjimo prie kompiuterio.
4. Pasiruoškite, turite padaryti išvadą, kad jei šiandien neperžiūrėsite visų svetainių, nebaigsite lygio iki galo, galėsite tai padaryti rytoj, nes rytoj bus daug atnaujinimų vienu metu ir pamatysite juos iš karto, nes žaidimas pasiekė tašką, kai pradėsite rytoj, ir bus lengviau užbaigti lygį naujomis jėgomis. Naudokite savęs įtikinėjimą.
5. Reikia atsargiai kreiptis į kitų žmonių pagalbą, antraip jie gali taip priprasti prie vaidmens, kad sugadins visą tavo gyvenimą ir atsiras sąlyginiai refleksai – kai pasirodysi, supyksi, prisimindamas, kad š. žmogus verčia jus daryti tai, ko nenorite. Todėl patariu neaštrinti santykių, nekalbėti apie pavojus ilgai sėdint prie kompiuterio, o būti užimtam, atsižvelgti į psichikos savybes, į tai, kad psichika yra inertiška ir bet koks žmogus, darbai ar vaidinimai su aistra niekada iš karto neatsisakys to, ką daro.

Žmonės sukurti taip, kad jiems reikia poilsio, o geriausias poilsis – darbo kaita :)
Daugiau atsipalaiduokite lauke.

Šis elektroninis asilas vagia jūsų auksines akimirkas iš galbūt geriausių jūsų metų. Dabar pagalvokite, kodėl jūsų geriausi metai atrodo taip prastai. Kiek laiko sugaištama! Ne pramogai, o neapgalvotiems, betikskiems susibūrimams prie monitoriaus. Dauguma žmonių tiesiog sėdi, nebandydami rasti įdomios informacijos, o tikėdamiesi, kad informacija juos suras. Dėl to trūksta asmeninio laiko, kenčia darbas, kai kurie kenčia, studijos, kai kurie net asmeninis gyvenimas. Universitete turėjome dėstytoją, kuris neleido nė sekundės pamokų praleisti be tikslo. Už tuščią antrą žvilgsnį pro langą (ne tik sėdėdama prie telefono) ji, neduok Dieve, pastebėtų, galėtų būti išspirta iš poros. Kadangi visa tai tuščia, tai atima „auksines poros minutes“ ir neleidžia į galvą patekti svarbiausiems žinių grūdams. Giliai širdyje norėjome, kad ji mirtų baisioje agonijoje nuo užpakalio gangrenos, bet laikui bėgant pradedi suprasti, kad ji apskritai buvo teisi. Nors maksimaliai susikaupus pusantros valandos išsėdėti neįmanoma.

Nepasakysime, kaip nešvaistyti laiko gyvenime, nes kartais Oblomovo „žavingas dykinėjimas“ tiesiog būtinas norint iškrauti išsekusį kūną. Bet mes tikriausiai jums pasakysime, kaip nešvaistyti to kompiuteryje. Nes tai rykštė... mamyte.

Sveikata gresia

Šiuo metu suprasite, kad ne veltui jūsų močiutė nuolat dejuoja: „Ji sėdi kompiuteryje ir nemato baltos šviesos. Viskas spaudžia ir spaudžia!“

Atkreipkite dėmesį, kad betiksliai susibūrimai kartais tiesiog nėra blogesni už produktyvų darbuotoją, kurį kontroliuoja Cerberus viršininkas. Emociškai perdegate kaip žvakės dagtis. O kas nutinka tavo sielai, kai, be pasisėdėjimų, reikia dirbti nemalonų darbą, manau, nereikia aiškinti. Atrodytų, reikėtų sėdėti ir dirbti, bet ne, valandos ar dviejų nesugaišite. Ir taip yra daugeliui.

Todėl prieš atidarydami skirtuką VK, prisiminkite šiuolaikinio Hipokrato žodžius, kad daugiau nei 4 valandas per dieną sėdint prie kompiuterio ekrano gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika (net jei visą savaitę treniruojatės pakankamai ), tai yra, darbas tave žudo, o tada begalvis sėdėjimas.

Kai kurie tyrinėtojai prisiekia Biblija, kad per daug laiko ekrane pažeidžia smegenų audinį, o tai galiausiai sumažina smegenų gebėjimą veikti. Na, o labiausiai paplitęs yra riešo kanalo sindromas, kuriam labiausiai pažeidžiami aistringiausi kompiuterių vartotojai.

Bet tai dar ne viskas. Nenorime tavęs vadinti išprotėjusiais, bet jei, neduok Dieve, turite kokių nors smulkių pažeidimų, tada lengvai pasiekiamos, kaip ponios iš Raudonųjų žibintų bulvaro, informacijos srautas internete gali pamaitinti nereikalingomis nereikalingomis mintimis. Beje, daugelis hipochondrikų mėgsta internete ieškoti vos pasirodžiusių simptomų diagnozių. Rezultatas – panika ir tamsios mintys. Mes nevadiname hipochondrikų psichikos ligoniais, tai tik savigyda, kaip sako Elena Malysheva: „Mazday, mokama medicina svetima!

Nutylėkime apie priklausomybę nuo interneto. Be to, net neminėsime žaidimų kambario. Apie juos jau žinome viską: priklausomybę, vėliau depresiją, nerimą, izoliacijos jausmą, dirglumą, galvos skausmą, svorio kritimą ar svorio padidėjimą. Ir visa tai pablogėja dėl papildomų valandų internete. Be to, sėdėdamas be proto, tu tiesiog neturi laiko dirbti. Liko mažai laiko, o bandydamas viską padaryti laiku, pradedi nervintis ir kelti isteriją. Dėl to kliento, kuriam laiku nepristatėte užsakymo, nervų sistema subjaurota kaip rūkalių plaučiai ir lūžo šonkauliai.
Jei jūs, kaip ir dauguma žmonių šiais laikais, nesirūpinate savo sveikata ir nesirūpinate rizika tapti širdies ir kraujagyslių psichopatu, nes sergate depresija, judėkite toliau.

Sudarykite savo mėgstamiausių sąrašą

Turėsite parašyti svetainių, viešų puslapių ir žaidimų, kuriuose lankėsi jūsų asmuo, sąrašą. Pažiūrėk į juos. Atidžiai žiūrėkite. Dabar šalta galva ir sveiku protu išbraukite iš šio sąrašo nereikalingus. Palikite tik tuos, be kurių tikrai negalite gyventi, ir tuos, kurie jums gali būti naudingi gyvenime ir darbe. Žinoma, jums nereikia galvoti apie BroDude, jis tikrai yra būtinų svetainių sąraše. O dabar, palikdami tik būtiniausius, lengvu rankos judesiu, nesigailėdami, kaip Tarasas Bulba užmušdamas savo Andrių, pašalinkite viską, kas nereikalinga, atsisakykite nereikalingų laiškų ir neįdomių viešų puslapių. Žiūrėk, gerai, žiūrėk! Argi ne stebuklas? Koks mažas, bet tvarkingas sąrašas pasirodė.

Tvarkaraštis

Tačiau kai kuriems bendražygiams, pavyzdžiui, tinklaraštininkams, žmonėms, dirbantiems su informacija, reikia informacijos gausos. Net arch-būtinas. Tokiais atvejais pacientas neturėtų smarkiai apriboti informacijos srauto. Nors tinklaraštininkai taip pat valandų valandas be tikslo sėdi beprasmiškai. Tokiu atveju turite sudaryti naudojimosi kompiuteriu tvarkaraštį. Skirkite tam tikrą laiką pramogoms ir kitoms betikslėms pandemonijoms. Tik jokių nuolaidų. Nebuvo pakankamai laiko, nebuvo pakankamai laiko. Būkite sąžiningi sau, o ne mums, neapgaudinėkite savęs.

Iš karto pastebėsite, kad, Nekrasovo kalba, „linksmumui“ nereikia tiek daug laiko, kad spėtumėte padaryti viską. Jūs netgi galite nustatyti sau laikmatį, kad neduok Dieve, praleistumėte valandą X – valandą, kai reikia pradėti dirbti. Beje, kai kas rekomenduoja iš pradžių sunkiai dirbti, o tada žaisti su žaislais ir bendrauti su tolimais giminaičiais. Tiesiog noras linksmintis ir atsipalaiduoti apgaubs juodais dūmais, o darbai bus baigti greičiau. Be to, būsite toks pavargęs, kad negalėsite ilgai sėdėti.

Nedidelė dozė socialinių tinklų

Antilipni technologija

Na, ir pagaliau. Interneto technologijos, jei to nežinai, taip pat rūpinasi tavo gyvenimu. Buhalterinė programa Yaware.TimeTracker padės įsitikinti, kad jūsų „nepavykimo“ priežastis yra neefektyvus laiko panaudojimas. Įdiegę jį į savo kompiuterį galėsite kontroliuoti interneto naudojimą ir nepakliūti į taip dosniai internete kišamas pinkles.

Naršyklė taip pat padės išvengti greito smėlio. „Google Chrome“ turi tokį plėtinį – „Blocker“. Šio plėtinio nustatymuose galite nurodyti adresų, kurių prieigą norite blokuoti, sąrašą. Dabar, kai bandote paleisti ką nors draudžiamo, galite pamatyti iškalbingą užrašą: „Padaryk ką nors naudingo! Jei tikrai labai norite žiūrėti ką nors, pavyzdžiui, „YouTube“, kurį užblokavote, galite spustelėti atrakinimo mygtuką ir įvesti dvidešimties skaitmenų atsitiktinai sugeneruotą kodą. 14-oje vietoje susimąstysite, ar tikrai reikia žiūrėti šį vaizdo įrašą. Nebent, žinoma, tai yra kažkas tokio svarbaus kaip Pakhomo pasirodymas „Ekstrasensų mūšyje“. Tada geriau kuriam laikui jį atblokuoti. Tiesiog yra šventų dalykų.

Žinome, kad apskritai nieko naujo jums nepasiūlėme. Ar manėte, kad papasakosime stebuklingą Urugvajaus gydytojo Cosvidubl metodą, pagal kurį per pilnatį reikia suvalgyti rupūžės kepenėles, ir viskas praeis? Ne, tokiu atveju galite eiti į bažnyčią, uždegti žvakutes ir prašyti Dievo išlaisvinimo iš priklausomybės. Tiesa, vis tiek turite ką nors pažadėti mainais. Jei tai jums padeda, džiaugiamės. Tačiau bet kuriuo atveju, norint išspręsti bet kokią problemą, reikia pasistengti.

Ar nerimaujate, kad per daug laiko praleidžiate internete? Nors internetas gali būti geras aktualios informacijos šaltinis, taip pat suteikia puikią galimybę socialiniam bendravimui, daugelis iš mūsų pradeda emociškai ir fiziškai kentėti dėl nepageidaujamo besaikio kompiuterio naudojimo padarinių. Yra daug įvairių variantų, kuriais galite pažaboti savo kompiuterio įpročius ir praleisti daugiau laiko nuo ekrano.

Žingsniai

Problemos šaltinių nustatymas

Išsiaiškinkite, kuo rizikuojate. Per ilgai sėdėti prie kompiuterio ekrano nėra tik laiko švaistymas. Tai gali sukelti fizinį ir emocinį perdegimą. Supraskite, kad per daug laiko praleidimas prie kompiuterio gali turėti neigiamos įtakos jums. Teisingas galimos rizikos supratimas suteiks papildomos motyvacijos persvarstyti savo įpročius.

Sudarykite sąrašą to, ką darote savo kompiuteryje. Norėdami suprasti, kur ir kaip per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio, stebėkite lankomas svetaines ir analizuokite visa kita, ką darote kompiuteryje. Kurios svetainės sukelia problemą? Apskaičiuokite, kiek laiko praleidžiate internete.

• Ar internetu daugiausia naudojatės socialiniams tinklams? Ar esate „Facebook“, „Twitter“ ar „Instagram“ vartotojas? Ar pastebėjote, kad be proto slenkate per savo naujienų kanalą? Pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip domitės socialiniais tinklais ir kaip galėtumėte sumažinti jiems skirtą laiką.
• Daugelis žmonių naudojasi internetu norėdami žiūrėti televiziją, filmus ir kitą vaizdo medžiagą. Ar daug laiko praleidžiate „Netflix“ ir „YouTube“? Ar vaizdo įrašų žiūrėjimas yra pagrindinė jūsų poilsio forma? Ar dar ką nors galėtumėte padaryti, užuot atsipalaidavę žiūrėdami vaizdo įrašus internete?
• Ar esate per daug apsėstas naujienų? Ar skaitote „New York Times“, „Huffington Post“ ir kitas naujienų svetaines, kad neatsiliktumėte nuo likusio pasaulio? Jei taip, ar galėtumėte užsiprenumeruoti keletą žurnalų ar paskaityti laikraštį, užuot tikrinę naujienų srautus vien tik savo kompiuteryje?
• Ar žaidi kokius nors žaidimus? Daugelis žmonių savo kompiuterius naudoja daugiausia žaidimams, nesvarbu, ar tai būtų internetinės kovos su kitais žaidėjais, ar vieno žaidėjo žaidimai. Kiek valandų kiekvieną vakarą/naktį praleidžiate žaisdami kompiuterinius žaidimus?
• Stebėkite, kiek laiko per savaitę praleidžiate prie kompiuterio, sudarykite visą sąrašą visų lankomų svetainių ir visų užduočių, kurias atliekate kompiuteryje. Pabandykite išsiaiškinti, kurios svetainės, programos ar žaidimai atima daugiausiai jūsų laiko.

1. Analizuokite, kiek laiko praleidžiate prie kompiuterio ekrano. Daugelis žmonių labai nustemba paskaičiavę, kiek laiko praleidžia sėdėdami prie kompiuterio. Sužinokite, kiek valandų per dieną praleidžiate prie kompiuterio ekrano. Tai gali suteikti daugiau motyvacijos sumažinti ekrano laiką.

   Keisti interneto naudojimo būdą

   1. Sudarykite naudojimosi internetu tvarkaraštį. Kalbant apie naudojimąsi kompiuteriu, negalite jo visiškai atsisakyti. Darbe, socialiniame gyvenime, sąskaitų apmokėjimui ir apsipirkimui vis labiau priklausome nuo interneto ir elektroninio pašto. Naudojimosi internetu grafiko sudarymas yra perspektyviausias problemos sprendimo būdas. Tiesiog apribokite laiką, kurį praleidžiate internete, visiškai neatsisakydami savo įpročio.

      Naudokite technologijas savo naudai. Yra daug programų ir priedų (priedų), kurie gali blokuoti jūsų prieigą prie tų svetainių, kurios užima daug jūsų laiko. Jei savikontrolė nepadeda sutrumpinti sėdėjimo prie kompiuterio laiko, pasistenkite įdiegti tokią programą.

      Pašalinkite viską, ko jums nereikia. Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio žaisdami žaidimus ar kitas programas, pagalvokite, galbūt laikas jas pašalinti.

      Padarykite sau sudėtingą prieigą. Kartais principas „iš akies, iš proto“ efektyviai padeda sutrumpinti laiką, praleidžiamą prie kompiuterio. Jau savaime sudėtinga prieiga prie interneto ar nešiojamojo kompiuterio gali suteikti papildomo laiko pagalvoti apie tai, ką darote, kad galėtumėte priimti teisingą sprendimą ir pailsėti nuo kompiuterio.

      Padarykite pertraukas. Net ir atsargiai žiūrime į laiką, kurį praleidžiame prie kompiuterio, kartais vis tiek tenka naudoti kompiuterį darbui ar mokymuisi. Jei tai pasakytina ir apie jus, darykite pertraukas, kad sumažintumėte fizinį ir emocinį šalutinį poveikį, kai praleidžiate per daug laiko prie kompiuterio.

   Keisti įprastą gyvenimo būdą

   1. Susirask sau hobį. Dažnai kompiuteris ilgą laiką tarnauja kaip pagrindinė poilsio forma. Jei pasirinkote šią pramoginę veiklą, pabandykite rasti naujų pomėgių, kurie padėtų jums kovoti su besaikiu interneto naudojimu.

      • Jei norite ką nors nuveikti po darbo, išbandykite kryžiažodžius, sudoku, stalo žaidimus ir korteles. Jei gyvenate su kambario draugu, šeima ar kitu, jums svarbiu asmeniu, pasiūlykite savaitės žaidimų vakarą.
      • Nustatykite dienas be interneto arba dienas su ribotu interneto laiku ir naudokite šį laiką kitai veiklai. Žygiai gamtoje dažnai padeda sumažinti priklausomybę nuo interneto. Pabandykite savaitgaliais organizuoti žygius arba bėgioti po darbo.
      • Jei daug skaitote internete, apsvarstykite galimybę nusipirkti tikrų popierinių knygų ir užsiprenumeruokite jus dominančius žurnalus. Vakarinis skaitymas gali padėti pabėgti nuo kompiuterio.