Η πικρή αλήθεια για το να κάθεσαι στον υπολογιστή για πολλή ώρα. Το παιδί μου κάθεται συνέχεια στον υπολογιστή! Μια μικρή δόση social media

Όταν αρχίζουν να μιλούν για εθισμούς, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού στον υπολογιστή, με ενδιαφέρει, αναλύω τις πληροφορίες και, φυσικά, δοκιμάζω μόνος μου τι θα έκανα σε μια δεδομένη κατάσταση. Υποθέτω ότι είμαι εθισμένος στον υπολογιστή γιατί... Δουλεύω στον υπολογιστή για πολύ καιρό, και όταν δεν έχω δουλειά, απλώς κοιτάζω τις σελίδες των ιστοσελίδων... Ξέρω πώς να σταματήσω να κάθομαι στον υπολογιστή και πώς να απαλλαγώ από τον εθισμό, γιατί. .. Ήμουν αρκετά σε θέση να εγκαταλείψω τα παιχνίδια, και πιθανότατα θα μπορούσα να εγκαταλείψω και το Διαδίκτυο, αν όχι για δουλειά, εξαιτίας της οποίας πρέπει να επιστρέφω συνέχεια. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές πραγματικά χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε αν θέλετε.

Εάν κάθεστε συχνά στον υπολογιστή και δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτή τη δραστηριότητα, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.
1. Βρείτε στον εαυτό σας μια εναλλακτική δραστηριότητα, απλώς κάντε κάτι άλλο - συμβαίνει συχνά να σκοτώνουμε χρόνο, κάποιοι καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση, άλλοι σε ένα παγκάκι με ένα μπουκάλι μπύρα και αν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις μεγάλες περιόδους καθίσματος στον υπολογιστή, τότε χρειάζεστε μια νέα δραστηριότητα.
2. Θέστε όρια στον εαυτό σας - για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε μόνο για μια συγκεκριμένη ώρα, ίσως πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι ή ίσως από τις 8 έως τις 9 η ώρα. Εάν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, χρησιμοποιήστε τον για να κάνετε κάτι χρήσιμο, μπορείτε να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο - όχι για υπολογιστές, μόνο για μυθοπλασία, για την αγάπη :) για παράδειγμα, αλλά αν απλώς καθίσετε, πιθανότατα θα επιστρέψετε στον υπολογιστή.
3. Πέντε λεπτά πριν από το τέλος της εργασίας, αρχίστε να προετοιμάζεστε για το γεγονός ότι σύντομα θα ολοκληρώσετε τη δουλειά, σημειώστε μόνοι σας πόσες σελίδες πρέπει να κοιτάξετε. Εάν θέλετε να απογαλακτίσετε το παιδί σας, τότε πηγαίνετε στο δωμάτιο και πείτε «ακόμα πέντε λεπτά και μεσημεριανό», κανείς δεν θα σηκωθεί από τον υπολογιστή αμέσως, μπορείτε να κάνετε μια σειρά, να το τραβήξετε έξω από το γιακά, αλλά αυτό θα προκαλέσει πολλά αρνητικά συναισθήματα και αν είστε σε πέντε λεπτά, το παιδί θα είναι ψυχικά και ηθικά έτοιμο για το γεγονός ότι θα πρέπει να σηκωθεί πίσω από τον υπολογιστή. Αφιερώστε ελεύθερο χρόνο – δεν πρέπει να υπάρχει επιλογή μεταξύ του να μην κάνετε τίποτα και να καθίσετε στον υπολογιστή.
4. Προετοιμαστείτε, πρέπει να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι αν δεν δείτε όλους τους ιστότοπους σήμερα, δεν ολοκληρώσετε το επίπεδο μέχρι το τέλος, θα μπορείτε να το κάνετε αύριο, γιατί αύριο θα υπάρχουν πολλές ενημερώσεις ταυτόχρονα και θα τα δείτε αμέσως, γιατί το παιχνίδι έχει φτάσει στο σημείο που θα ξεκινήσετε αύριο και θα είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε το επίπεδο με νέα δύναμη. Χρησιμοποιήστε αυτοπεποίθηση.
5. Πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια των άλλων ανθρώπων προσεκτικά, διαφορετικά μπορούν να συνηθίσουν τον ρόλο τόσο πολύ που θα καταστρέψουν ολόκληρη τη ζωή σας και θα αναπτύξετε εξαρτημένα αντανακλαστικά - όταν εμφανιστείτε, θα θυμώσετε, να θυμάστε ότι αυτό άτομο σε αναγκάζει να κάνεις κάτι που δεν θέλεις. Επομένως, η συμβουλή μου είναι να μην επιδεινώνετε τις σχέσεις, να μην μιλάτε για τους κινδύνους του να κάθεστε πολύ ώρα στον υπολογιστή, αλλά να είστε απασχολημένοι, να λάβετε υπόψη τις ιδιότητες της ψυχής, το γεγονός ότι η ψυχή είναι αδρανής και κάθε άτομο που δουλεύουν ή παίζουν με πάθος δεν θα εγκαταλείψουν ποτέ αμέσως αυτό που κάνουν.

Οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι με τέτοιο τρόπο που χρειάζονται ξεκούραση και η καλύτερη ξεκούραση είναι η αλλαγή δουλειάς :)
Χαλαρώστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους.

Αυτός ο ηλεκτρονικός μαλάκας σου κλέβει τις χρυσές στιγμές από τα καλύτερα ίσως χρόνια σου. Τώρα σκεφτείτε γιατί τα καλύτερα χρόνια σας φαίνονται τόσο άσχημα. Πόσος χρόνος χάνεται! Όχι για διασκέδαση, αλλά για αλόγιστες, άσκοπες συγκεντρώσεις μπροστά στην οθόνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς κάθονται εκεί, όχι προσπαθώντας να βρουν ενδιαφέρουσες πληροφορίες, αλλά ελπίζοντας ότι οι πληροφορίες θα τους βρουν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την έλλειψη προσωπικού χρόνου, η δουλειά υποφέρει, κάποιοι υποφέρουν, οι σπουδές τους, κάποιοι ακόμη και η προσωπική τους ζωή. Στο πανεπιστήμιο είχαμε έναν δάσκαλο που δεν μας επέτρεπε να σπαταλήσουμε ούτε ένα δευτερόλεπτο του μαθήματος άσκοπα. Για μια άδεια δεύτερη ματιά έξω από το παράθυρο (όχι απλώς να κάθεται στο τηλέφωνο), θα μπορούσε, αν ο Θεός να το αντιληφθεί, να την διώξουν από το ζευγάρι. Επειδή είναι όλα άδεια, αφαιρεί τα «χρυσά λεπτά του ζευγαριού» και εμποδίζει τους πιο σημαντικούς κόκκους γνώσης να μπουν στο μυαλό σας. Βαθιά στην καρδιά μας, θέλαμε να πεθάνει με τρομερή αγωνία από γάγγραινα, αλλά με τον καιρό αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι, γενικά, είχε δίκιο. Αν και είναι αδύνατο να καθίσετε για μιάμιση ώρα σε μέγιστη συγκέντρωση.

Δεν θα σας πούμε πώς να μην χάνετε χρόνο στη ζωή, γιατί μερικές φορές η «γοητευτική αδράνεια» του Oblomov είναι απλώς απαραίτητη για να ξεφορτωθεί ένα εξαντλημένο σώμα. Αλλά μάλλον θα σας πούμε πώς να μην το σπαταλήσετε στον υπολογιστή. Γιατί αυτό είναι μάστιγα... μαμά.

Η υγεία κινδυνεύει

Σε αυτό το σημείο θα καταλάβεις ότι δεν είναι μάταιο που η γιαγιά σου θρηνεί συνεχώς: «Κάθεται στον υπολογιστή της και δεν βλέπει το λευκό φως. Όλα κάνουν κλικ και κάνουν κλικ!».

Λάβετε υπόψη ότι οι άσκοπες συγκεντρώσεις μερικές φορές απλώς δεν είναι χειρότερες από έναν παραγωγικό εργάτη υπό τον έλεγχο ενός αφεντικού Cerberus. Συναισθηματικά καίγεσαι σαν φιτίλι κεριών. Και τι συμβαίνει στην ψυχή σου όταν, εκτός από τις συγκεντρώσεις, χρειάζεται να κάνεις και δυσάρεστη δουλειά, δεν νομίζω ότι χρειάζεται να το εξηγήσω. Φαίνεται ότι πρέπει να καθίσετε και να δουλέψετε, αλλά όχι, είναι αδύνατο να μην χάσετε μια ή δύο ώρες. Και έτσι είναι για πολλούς.

Επομένως, πριν ανοίξετε μια καρτέλα στο VK, θυμηθείτε τα λόγια του σύγχρονου Ιπποκράτη ότι το να κάθεστε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή για περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων (ακόμα και αν κάνετε αρκετή σωματική άσκηση όλη την εβδομάδα ), δηλαδή, η δουλειά σε σκοτώνει, και μετά κάθεται ο αλόγιστος.

Ορισμένοι ερευνητές ορκίζονται στη Βίβλο ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης προκαλεί βλάβη στον εγκεφαλικό ιστό, ο οποίος τελικά μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να λειτουργεί. Λοιπόν, το πιο κοινό είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, στο οποίο είναι πιο επιρρεπείς οι πιο ένθερμοι χρήστες υπολογιστών.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Δεν θέλουμε να σας πούμε τρελό, αλλά αν, ο Θεός φυλάξοι, έχετε κάποιες μικροπαραβιάσεις, τότε η ροή των εύκολα προσβάσιμων, όπως οι κυρίες από τη λεωφόρο Red Light, των πληροφοριών στο διαδίκτυο μπορεί να σας τροφοδοτήσει με περιττές περιττές σκέψεις. Παρεμπιπτόντως, σε πολλούς υποχόνδριους αρέσει να ψάχνουν στο Διαδίκτυο για διαγνώσεις συμπτωμάτων που μόλις έχουν εμφανιστεί. Το αποτέλεσμα είναι πανικός και σκοτεινές σκέψεις. Δεν λέμε τους υποχόνδριους ψυχικά άρρωστους, είναι απλώς αυτοθεραπεία, όπως λέει η Έλενα Μαλίσεβα, «Mazday, η πληρωμένη ιατρική είναι ξένη!»

Ας μείνουμε σιωπηλοί για τον εθισμό στο Διαδίκτυο. Επιπλέον, ας μην αναφέρουμε καν την αίθουσα παιχνιδιών. Γνωρίζουμε ήδη τα πάντα για αυτούς: εθισμό, μετά κατάθλιψη, άγχος, αισθήματα απομόνωσης, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Και όλα αυτά γίνονται χειρότερα με τις επιπλέον ώρες online. Επίσης, όταν κάθεσαι χωρίς σκέψη, απλά δεν έχεις χρόνο να κάνεις τη δουλειά. Απομένει λίγος χρόνος και προσπαθώντας να τα κάνετε όλα έγκαιρα, αρχίζετε να γίνεστε νευρικοί και υστερικοί. Ως αποτέλεσμα, ένα νευρικό σύστημα παραμορφώθηκε σαν πνεύμονας καπνιστή και σπασμένα πλευρά από έναν πελάτη στον οποίο δεν παραδώσατε την παραγγελία εγκαίρως.
Εάν εσείς, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας, δεν νοιάζεστε για την υγεία σας και δεν ενδιαφέρεστε για τον κίνδυνο να μετατραπείτε σε καρδιαγγειακό ψυχοπαθή επειδή είστε κατάθλιψη, τότε προχωρήστε.

Κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα σας

Θα χρειαστεί να γράψετε μια λίστα με τοποθεσίες, τις δημόσιες σελίδες και τα παιχνίδια που επισκέπτεται το άτομό σας. Κοίτα τους. Κοίτα προσεκτικά. Τώρα, με ψυχραιμία και κοινή λογική, αποκλείστε τα περιττά από αυτή τη λίστα. Αφήστε μόνο αυτά που πραγματικά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς, και αυτά που μπορεί να σας είναι χρήσιμα για τη ζωή και την εργασία. Φυσικά, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε το BroDude, είναι σίγουρα στη λίστα των απαραίτητων τοποθεσιών. Και τώρα, αφήνοντας μόνο τα πιο απαραίτητα, με μια ελαφριά κίνηση του χεριού, χωρίς λύπη, όπως ο Taras Bulba που σκότωσε τον Andriy του, αφαιρέστε όλα τα περιττά, καταργήστε την εγγραφή σας από περιττές αποστολές και μη ενδιαφέρουσες δημόσιες σελίδες. Κοίτα, καλά, κοίτα! Δεν είναι θαύμα; Τι μικρή αλλά προσεγμένη λίστα αποδείχθηκε.

Πρόγραμμα

Ωστόσο, ορισμένοι σύντροφοι, για παράδειγμα, bloggers, άνθρωποι που εργάζονται με πληροφορίες, χρειάζονται μια πληθώρα πληροφοριών. Έστω και απαραίτητο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο ασθενής δεν πρέπει να περιορίζει απότομα τη ροή των πληροφοριών. Αν και οι μπλόγκερ περνούν επίσης ώρες άσκοπα καθισμένοι χωρίς νόημα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα για τη χρήση του υπολογιστή. Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για διασκέδαση και άλλες άσκοπες πανδαιμονίες. Απλά χωρίς παραχωρήσεις. Δεν υπήρχε αρκετός χρόνος, δεν υπήρχε αρκετός χρόνος. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, όχι με εμάς, μην εξαπατάτε τον εαυτό σας.

Θα παρατηρήσετε αμέσως ότι για, στη γλώσσα του Nekrasov, «ψυχαγωγία» δεν χρειάζεστε τόσο πολύ χρόνο ώστε να καταφέρετε να κάνετε τα πάντα. Μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για τον εαυτό σας, ώστε ο Θεός να μην χάσετε την ώρα X - την ώρα που πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε. Παρεμπιπτόντως, ορισμένοι συνιστούν να εργάζονται σκληρά πρώτα και μετά να παίζουν με παιχνίδια και να επικοινωνούν με μακρινούς συγγενείς. Μόνο η επιθυμία για διασκέδαση και χαλάρωση θα τυλιχθεί σε μαύρο καπνό και η δουλειά θα ολοκληρωθεί πιο γρήγορα. Επιπλέον, θα είστε τόσο κουρασμένοι που δεν θα μπορείτε να καθίσετε για πολύ.

Μια μικρή δόση social media

Αντικολλητική τεχνολογία

Λοιπόν, και τέλος. Οι τεχνολογίες του Διαδικτύου, αν δεν το γνωρίζετε, φροντίζουν επίσης τη ζωή σας. Το λογιστικό πρόγραμμα Yaware.TimeTracker θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι ο λόγος για την «υποτυχία» σας είναι η αναποτελεσματική χρήση του χρόνου. Εγκαθιστώντας το στον υπολογιστή σας, θα μπορείτε να ελέγχετε τη χρήση του Διαδικτύου σας και να αποφύγετε να πέσετε στις παγίδες που τόσο γενναιόδωρα τοποθετούνται στο Διαδίκτυο.

Το πρόγραμμα περιήγησης θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την κινούμενη άμμο. Το Google Chrome έχει μια τέτοια επέκταση - Blocker. Στις ρυθμίσεις αυτής της επέκτασης, μπορείτε να καθορίσετε μια λίστα διευθύνσεων στις οποίες θέλετε να αποκλείσετε την πρόσβαση. Τώρα, όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε κάτι απαγορευμένο, μπορείτε να δείτε μια εύγλωττη επιγραφή: "Κάνε κάτι χρήσιμο!" Εάν θέλετε πραγματικά, πραγματικά να παρακολουθήσετε κάτι, για παράδειγμα, στο YouTube που έχετε αποκλείσει, μπορείτε να κάνετε κλικ στο κουμπί ξεκλειδώματος και να εισαγάγετε έναν εικοσαψήφιο κωδικό που δημιουργήθηκε τυχαία. Στο νούμερο 14 θα αναρωτιέστε αν χρειάζεται πραγματικά να δείτε αυτό το βίντεο. Εκτός, φυσικά, αν αυτό είναι κάτι τόσο σημαντικό όσο η ερμηνεία του Pakhom στη «Μάχη των Ψυχικών». Τότε είναι καλύτερα να το ξεμπλοκάρεις για λίγο. Υπάρχουν μόνο ιερά πράγματα.

Ξέρουμε ότι, γενικά, δεν σας έχουμε προσφέρει κάτι νέο. Νομίζατε ότι θα σας λέγαμε τη μαγική μέθοδο του Ουρουγουανού θεραπευτή Cosvidubl, σύμφωνα με την οποία πρέπει να φάτε το συκώτι ενός φρύνου στην πανσέληνο και όλα θα φύγουν; Όχι, σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να πάτε στην εκκλησία, να ανάψετε κεριά και να ζητήσετε από τον Θεό να ελευθερωθεί από τον εθισμό. Είναι αλήθεια ότι πρέπει ακόμα να υποσχεθείς κάτι σε αντάλλαγμα. Αν αυτό σας βοηθήσει, χαιρόμαστε. Αλλά σε κάθε περίπτωση, για να λύσετε οποιοδήποτε πρόβλημα, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια.

Ανησυχείτε μήπως ξοδεύετε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο; Αν και το Διαδίκτυο μπορεί να είναι μια καλή πηγή σχετικών πληροφοριών και επίσης να παρέχει μια μεγάλη ευκαιρία για κοινωνική επικοινωνία, πολλοί από εμάς αρχίζουμε να υποφέρουμε συναισθηματικά και σωματικά από τις παρενέργειες της υπερβολικής χρήσης υπολογιστή. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να περιορίσετε τις συνήθειες του υπολογιστή σας και να περάσετε περισσότερο χρόνο μακριά από την οθόνη σας.

Βήματα

Προσδιορισμός των Πηγών του Προβλήματος

Μάθετε τι διακινδυνεύετε.Το να κάθεσαι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή για πολύ καιρό δεν είναι απλώς χάσιμο χρόνου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σωματική και συναισθηματική εξάντληση. Κατανοήστε ότι το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς. Η σωστή κατανόηση του πιθανού κινδύνου θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο για να επανεξετάσετε τις συνήθειές σας.

Κάντε μια λίστα με αυτά που κάνετε στον υπολογιστή σας.Για να κατανοήσετε πού και πώς ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή τον φορητό υπολογιστή σας, παρακολουθήστε τους ιστότοπους που επισκέπτεστε και αναλύστε οτιδήποτε άλλο κάνετε στον υπολογιστή σας. Ποιοι ιστότοποι προκαλούν το πρόβλημα; Υπολογίστε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο Διαδίκτυο.

• Χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο κυρίως για κοινωνική δικτύωση; Είστε χρήστης του Facebook, του Twitter ή του Instagram; Έχετε βρει τον εαυτό σας να περιηγείστε ασυνείδητα στη ροή ειδήσεων σας; Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ενδιαφέρεστε τόσο πολύ για τα κοινωνικά δίκτυα και πώς θα μπορούσατε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτά.
• Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο για να παρακολουθήσουν τηλεόραση, ταινίες και άλλο υλικό βίντεο. Περνάτε πολύ χρόνο στο Netflix και στο YouTube; Είναι η παρακολούθηση βίντεο η κύρια μορφή της αναψυχής σας; Υπάρχει κάτι άλλο που θα μπορούσατε να κάνετε αντί να χαλαρώνετε παρακολουθώντας βίντεο στο διαδίκτυο;
• Έχετε υπερβολική εμμονή με τις ειδήσεις; Διαβάζετε τους New York Times, τη Huffington Post και άλλους ιστότοπους ειδήσεων για να συμβαδίζετε με τον υπόλοιπο κόσμο; Εάν ναι, θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε μερικά περιοδικά ή να διαβάσετε μια εφημερίδα αντί να ελέγχετε τις ροές ειδήσεων αποκλειστικά στον υπολογιστή σας;
• Παίζεις κανένα παιχνίδι; Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον υπολογιστή τους κυρίως για παιχνίδια, είτε πρόκειται για διαδικτυακές μάχες με άλλους παίκτες είτε για παιχνίδια για έναν παίκτη. Πόσες ώρες περνάτε παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή κάθε βράδυ/βράδυ;
• Παρακολουθήστε πόσο χρόνο περνάτε στον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κάντε μια πλήρη λίστα με όλους τους ιστότοπους που επισκέπτεστε και όλες τις εργασίες που κάνετε στον υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιοι ιστότοποι, εφαρμογές ή παιχνίδια καταλαμβάνουν τον περισσότερο χρόνο από εσάς.

1. Αναλύστε πόση ώρα περνάτε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται πολύ αφού υπολογίζουν πόση ώρα περνούν καθισμένοι στον υπολογιστή. Μάθετε πόσες περίπου ώρες την ημέρα περνάτε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερα κίνητρα για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης σας.

   Αλλαγή του τρόπου χρήσης του Διαδικτύου

   1. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα για τη χρήση του Διαδικτύου.Όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή, δεν μπορείτε να τον εγκαταλείψετε εντελώς. Εξαρτόμαστε ολοένα και περισσότερο από το Διαδίκτυο και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για εργασία, κοινωνική ζωή, πληρωμή λογαριασμών και αγορές. Η ανάπτυξη ενός χρονοδιαγράμματος για τη χρήση του Διαδικτύου είναι η πιο βιώσιμη επιλογή για την επίλυση του προβλήματος. Απλώς περιορίστε τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο χωρίς να χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τη συνήθεια σας.

      Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας.Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και πρόσθετα (add-ons) που μπορούν να εμποδίσουν την πρόσβασή σας σε αυτούς τους ιστότοπους που σας καταλαμβάνουν πολύ χρόνο. Εάν ο αυτοέλεγχος δεν σας βοηθά να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε καθισμένοι στον υπολογιστή, τότε ξοδέψτε λίγη προσπάθεια για να εγκαταστήσετε μια τέτοια εφαρμογή.

      Απεγκαταστήστε όλα όσα δεν χρειάζεστε.Εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή σας παίζοντας παιχνίδια ή κάποιες άλλες εφαρμογές, σκεφτείτε ότι ίσως ήρθε η ώρα να τις απεγκαταστήσετε.

      Κάντε δύσκολη την πρόσβαση.Μερικές φορές η αρχή "εκτός οπτικής, εκτός νου" βοηθά αποτελεσματικά στη μείωση του χρόνου που αφιερώνετε στον υπολογιστή. Η δύσκολη πρόσβαση στο Διαδίκτυο ή στο φορητό υπολογιστή από μόνη της μπορεί να σας δώσει επιπλέον χρόνο για να σκεφτείτε τι κάνετε, ώστε να καταλήξετε στη σωστή απόφαση και να κάνετε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή.

      Κάνω διαλλείματα.Ακόμα κι αν προσέχουμε τον χρόνο που αφιερώνουμε στον υπολογιστή, μερικές φορές πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τον υπολογιστή για εργασία ή μελέτη. Εάν αυτό ισχύει και για εσάς, κάντε διαλείμματα για να ελαχιστοποιήσετε τις σωματικές και συναισθηματικές παρενέργειες του υπερβολικού χρόνου στον υπολογιστή.

   Αλλαγή του συνηθισμένου τρόπου ζωής σας

   1. Βρείτε ένα χόμπι στον εαυτό σας.Συχνά ο υπολογιστής χρησιμεύει ως η κύρια μορφή αναψυχής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ακολουθήσατε αυτόν τον δρόμο όσον αφορά τις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες, προσπαθήστε να βρείτε κάποια νέα χόμπι που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την υπερβολική χρήση του Διαδικτύου.

      • Αν θέλετε να κάνετε κάτι μετά τη δουλειά, δοκιμάστε σταυρόλεξα, Sudoku, επιτραπέζια παιχνίδια και κάρτες. Εάν ζείτε με συγκάτοικο, οικογένεια ή κάποιον άλλο που είναι σημαντικός για εσάς, προτείνετε μια εβδομαδιαία βραδιά παιχνιδιού.
      • Ορίστε στον εαυτό σας ημέρες χωρίς Διαδίκτυο ή ημέρες με περιορισμένο χρόνο στο Διαδίκτυο και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για άλλες δραστηριότητες. Η πεζοπορία στη φύση συχνά βοηθά στη μείωση του εθισμού στο Διαδίκτυο. Δοκιμάστε να οργανώσετε πεζοπορίες τα Σαββατοκύριακα ή να κάνετε τζόκινγκ μετά τη δουλειά.
      • Εάν διαβάζετε πολύ στο διαδίκτυο, σκεφτείτε να αγοράσετε πραγματικά βιβλία από χαρτί και εγγραφείτε σε περιοδικά που σας ενδιαφέρουν. Το βραδινό διάβασμα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον υπολογιστή.