Gorka istina o dugom sedenju za kompjuterom. Moje dijete stalno sjedi za kompjuterom! Mala doza društvenih mreža

Kad počnu pričati o ovisnostima, pa tako i o kompjuterskoj, ja se zainteresujem, analiziram informacije i, naravno, isprobam na sebi šta bih uradio u datoj situaciji. Valjda sam zavisnik od kompjutera jer... Jako dugo radim na kompjuteru, a kada nemam posla samo prelistavam stranice sajtova... Znam kako da prestanem da sedim za kompjuterom i kako da se oslobodim zavisnosti, jer. .. Bio sam sasvim u stanju da odustanem od igrica, a vjerovatno bih mogao i odustati od interneta, da nije zbog posla, zbog kojeg moram stalno da se vraćam. Dakle, evo nekoliko zaista korisnih savjeta koje možete primijeniti ako želite.

Ako često sjedite za računarom i ne možete prekinuti ovu aktivnost, pokušajte slijediti sljedeće savjete.
1. Nađite sebi alternativnu aktivnost, samo radite nešto drugo – često se dešava da ubijamo vrijeme, neko sedeći ispred TV-a, neko na klupi sa flašom piva, a ako treba da odustanete od dugog sedenja za kompjuterom, onda vam je potrebna nova aktivnost.
2. Postavite sebi ograničenja - na primjer, možete raditi samo određeno vrijeme, možda prije nego što se alarm oglasi, ili možda od 8 do 9 sati. Ako imate malo slobodnog vremena, iskoristite ga da uradite nešto korisno, možete pročitati neku zanimljivu knjigu - ne o kompjuterima, samo fikcija, o ljubavi :) na primjer, ali ako samo sjedite, najvjerovatnije ćete se vratiti kompjuteru.
3. Pet minuta prije kraja posla počnite da se pripremate za to da ćete uskoro završiti posao, označite sami koliko stranica trebate prelistati. Ako hoćeš da odvikneš dijete, onda uđi u sobu i reci "još pet minuta i ručak", niko neće odmah ustati od kompjutera, možeš se posvađati, izvući ga za kragnu, ali ovo će izazvati mnogo negativnih emocija, a ako ste za pet minuta, dijete će biti psihički i moralno spremno na činjenicu da će morati ustati iza kompjutera. Uzmite slobodno vrijeme – ne bi trebalo biti izbora između nerade i sjedenja za kompjuterom.
4. Pripremite se, morate doći do zaključka da ako ne pogledate sve stranice danas, ne završite nivo do kraja, moći ćete to učiniti sutra, jer će sutra biti mnogo ažuriranja odjednom i videćete ih odjednom, jer je igra došla do tačke kada ćete početi sutra, i biće lakše završiti nivo sa svežom snagom. Koristite samouvjeravanje.
5. Trebate oprezno pribjeći pomoći drugih ljudi, inače se mogu toliko naviknuti na ulogu da će vam uništiti cijeli život i razviti uslovne reflekse – kada se pojavite, bit ćete ljuti, sjetivši se da će vam osoba te tjera da uradiš nešto što ne želiš. Stoga, moj savjet je da ne zaoštravate odnose, ne pričate o opasnostima dugog sjedenja za kompjuterom, već budite zauzeti, vodite računa o svojstvima psihe, činjenici da je psiha inertna i svakoj osobi koja rade ili se igraju sa strašću nikada neće odmah odustati od onoga što rade.

Ljudi su dizajnirani tako da im je potreban odmor, a najbolji odmor je promjena posla :)
Opustite se više na otvorenom.

Ovaj elektronski seronja krade tvoje zlatne trenutke iz možda tvojih najboljih godina. Sada razmislite zašto vaše najbolje godine izgledaju tako loše. Koliko je vremena izgubljeno! Ne za zabavu, već za nepromišljena, besciljna okupljanja ispred monitora. Većina ljudi samo sjedi tu, ne pokušavajući pronaći zanimljive informacije, već se nadajući da će te informacije pronaći njih. To rezultira nedostatkom ličnog vremena, poslom pati, neki pate, studiranjem, nekima čak i privatnim životom. Na fakultetu smo imali profesora koji nam nije dozvoljavao da besciljno provedemo ni sekundu časa. Za prazan drugi pogled kroz prozor (ne samo sedenje na telefonu), mogla bi, ako ne daj Bože da primeti, da bude izbačena iz para. Budući da je sve to prazno, oduzima "zlatne minute para" i sprečava da vam najvažnija zrnca znanja uđu u glavu. Duboko u našim srcima, željeli smo da ona umre u strašnim mukama od gangrene magarca, ali s vremenom počinjete shvaćati da je ona, općenito, bila u pravu. Iako je nemoguće sjediti sat i po u maksimalnoj koncentraciji.

Nećemo vam reći kako ne gubiti vrijeme u životu, jer je ponekad Oblomovljev "šarmantni nerad" jednostavno potreban za istovar iscrpljenog tijela. Ali vjerovatno ćemo vam reći kako da ga ne trošite na računar. Jer ovo je pošast... drkadžijo.

Zdravlje je u opasnosti

U ovom trenutku ćete shvatiti da nije uzalud vaša baka stalno jadikuje: „Ona sjedi u svom kompjuteru i ne vidi bijelo svjetlo. Sve klikće i klikće!”

Imajte na umu da besciljna okupljanja ponekad jednostavno nisu gora od produktivnog radnika pod kontrolom šefa Cerberusa. Emotivno izgaraš kao fitilj za svijeću. A šta se dešava sa vašom dušom kada pored druženja treba da radite i neprijatne poslove, mislim da nema potrebe da objašnjavate. Čini se da treba sjediti i raditi, ali ne, nemoguće je ne izgubiti sat ili dva. I tako je za mnoge.

Stoga, prije nego što otvorite karticu na VK, sjetite se riječi modernog Hipokrata da sjedenje ispred ekrana kompjutera duže od 4 sata dnevno može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti (čak i ako radite dovoljno fizičke vježbe tokom cijele sedmice ), odnosno posao te ubija, a tu je i nepromišljeno sjedenje.

Neki istraživači se zaklinju u Bibliju da previše vremena ispred ekrana uzrokuje oštećenje moždanog tkiva, što u konačnici smanjuje sposobnost mozga da funkcionira. Pa, najčešći je sindrom karpalnog tunela, kojem su najzahtjevniji korisnici kompjutera.

Ali to nije sve. Ne želimo da vas nazovemo ludima, ali ako, ne daj Bože, imate neke sitne prekršaje, onda vas protok lako dostupnih, poput gospođa sa Bulevara Crvenih svjetala, informacija na internetu može nahraniti nepotrebnim nepotrebnim mislima. Inače, mnogi hipohondriji vole da pretražuju internet za dijagnozama simptoma koji su se jedva pojavili. Rezultat je panika i mračne misli. Hipohondrije ne nazivamo mentalno bolesnima, to je samo samoliječenje, kako kaže Elena Malysheva: "Mazday, plaćena medicina je strana!"

Hajde da šutimo o ovisnosti o internetu. Štaviše, da ne spominjemo sobu za igre. Već znamo sve o njima: ovisnost, zatim depresiju, anksioznost, osjećaj izolacije, razdražljivost, glavobolje, gubitak težine ili debljanje. A sve se to pogoršava s dodatnim satima na mreži. Takođe, sedeći bezumno, jednostavno nemate vremena da obavite posao. Ostalo je još malo vremena, a pokušavajući sve obaviti na vrijeme, počinjete biti nervozni i histerični. Kao rezultat toga, nervni sistem izobličen poput pluća pušača i slomljena rebra od mušterije kojoj niste na vrijeme isporučili narudžbu.
Ako vi, kao i većina ljudi danas, ne brinete o svom zdravlju i ne brinete o riziku da se pretvorite u kardiovaskularnog psihopatu jer ste depresivni, nastavite dalje.

Napravite listu svojih favorita

Morat ćete napisati listu web lokacija, javnih stranica i igara koje je vaša osoba posjetila. Pogledaj ih. Pogledaj pažljivo. Sada, hladne glave i zdravog razuma, isključite nepotrebne sa ove liste. Ostavite samo one bez kojih zaista ne možete, i one koje vam mogu koristiti za život i rad. Naravno, ne morate razmišljati o BroDudeu, on je definitivno na listi potrebnih stranica. A sada, ostavljajući samo najpotrebnije, laganim pokretom ruke, bez žaljenja, poput Tarasa Bulbe koji ubija svog Andrija, uklonite sve nepotrebno, otkažite se od nepotrebnih mailova i nezanimljivih javnih stranica. Vidi, pa, vidi! Zar to nije čudo? Kako mala, ali uredna lista je ispala.

Raspored

Međutim, nekim suborcima, na primjer, blogerima, ljudima koji rade s informacijama, potrebno je obilje informacija. Čak i neizbežno. U takvim slučajevima pacijent ne bi trebao oštro ograničavati protok informacija. Iako blogeri takođe provode sate besciljno sedeći beznačajno. U tom slučaju morate napraviti raspored korištenja računara. Odvojite određenu količinu vremena za zabavu i drugu besciljnu haos. Samo bez ustupaka. Nije bilo dovoljno vremena, nije bilo dovoljno vremena. Budite iskreni prema sebi, ne prema nama, nemojte se zavaravati.

Odmah ćete primetiti da vam za, Nekrasovljevim jezikom, „zabavu” nije potrebno toliko vremena da sve uspete da uradite. Možete čak i sebi podesiti tajmer da ne daj Bože propustite sat X - sat kada treba da počnete da radite. Inače, neki ljudi preporučuju prvo naporan rad, a zatim igranje s igračkama i komunikaciju s daljom rodbinom. Samo će želja za zabavom i opuštanjem biti obavijena crnim dimom, a posao će biti završen brže. Osim toga, bit ćete toliko umorni da nećete moći dugo sjediti.

Mala doza društvenih mreža

Anti-stick tehnologija

Pa, i konačno. Internet tehnologije, ako ih ne znate, brinu i o vašem životu. Računovodstveni program Yaware.TimeTracker pomoći će vam da se uvjerite da je razlog vašeg “neuspjeha” neučinkovito korištenje vremena. Instaliranjem na računaru moći ćete da kontrolišete upotrebu interneta i da izbegnete upadanje u zamke koje se tako velikodušno postavljaju na Internetu.

Pregledač će vam također pomoći da izbjegnete živi pijesak. Google Chrome ima takvu ekstenziju – Blocker. U postavkama ove ekstenzije možete odrediti listu adresa kojima želite blokirati pristup. Sada, kada pokušate pokrenuti nešto zabranjeno, možete vidjeti elokventan natpis: „Učinite nešto korisno!“ Ako stvarno, stvarno želite gledati nešto, na primjer, na YouTube-u što ste blokirali, tada možete kliknuti na dugme za otključavanje i unijeti dvadesetocifreni nasumično generiran kod. Kod broja 14 ćete se zapitati da li zaista trebate pogledati ovaj video. Osim ako, naravno, ovo nije nešto tako važno kao Pakhomov nastup u "Bitki vidovnjaka". Onda je bolje da ga na neko vrijeme deblokirate. Jednostavno postoje svete stvari.

Znamo da vam generalno nismo ponudili ništa novo. Da li ste mislili da ćemo vam ispričati magičnu metodu urugvajskog iscjelitelja Cosvidubla, prema kojoj morate pojesti džigericu krastače na pun mjesec i sve će nestati? Ne, u ovom slučaju možete otići u crkvu, zapaliti svijeće i moliti Boga za oslobađanje od ovisnosti. Istina, ipak morate nešto obećati zauzvrat. Ako vam ovo pomogne, drago nam je. Ali u svakom slučaju, da biste riješili bilo koji problem, morate se potruditi.

Da li ste zabrinuti da provodite previše vremena na internetu? Iako internet može biti dobar izvor relevantnih informacija, ali i odlična prilika za društvenu komunikaciju, mnogi od nas počinju emocionalno i fizički patiti od nuspojava prekomjerne upotrebe kompjutera. Postoji mnogo različitih opcija koje možete poduzeti kako biste obuzdali navike na računaru i provodili više vremena daleko od ekrana.

Koraci

Identifikovanje izvora problema

Shvatite šta rizikujete. Predugo sjedenje pred ekranom kompjutera nije samo gubljenje vremena. To može uzrokovati fizičko i emocionalno izgaranje. Shvatite da previše vremena na računaru može imati negativan uticaj na vas. Ispravno razumijevanje potencijalnog rizika će vam dati dodatnu motivaciju da preispitate svoje navike.

Napravite listu onoga što radite na svom računaru. Da biste razumjeli gdje i kako provodite previše vremena na računaru ili laptopu, pratite stranice koje posjećujete i analizirajte sve ostalo što radite na svom računaru. Koje stranice uzrokuju problem? Izračunajte koliko vremena provodite na internetu.

• Koristite li internet uglavnom za društvene mreže? Da li ste korisnik Facebooka, Twittera ili Instagrama? Jeste li zatekli sebe kako bezumno skrolujete kroz svoje vijesti? Pokušajte shvatiti zašto ste toliko zainteresirani za društvene mreže i kako biste smanjili vrijeme koje provodite na njima.
• Mnogi ljudi koriste internet za gledanje televizije, filmova i drugih video materijala. Provodite li puno vremena na Netflixu i YouTubeu? Da li je gledanje videa glavni oblik vaše rekreacije? Postoji li još nešto što biste mogli učiniti umjesto da se opustite gledajući videozapise na mreži?
• Jeste li previše opsjednuti vijestima? Čitate li New York Times, Huffington Post i druge novinske web stranice kako biste bili u toku sa ostatkom svijeta? Ako jeste, da li biste se mogli pretplatiti na nekoliko časopisa ili čitati novine umjesto da provjeravate vijesti isključivo na svom računaru?
• Igrate li igrice? Mnogi ljudi koriste svoje računare prvenstveno za igranje igara, bilo da se radi o online bitkama s drugim igračima ili igrama za jednog igrača. Koliko sati provodite igrajući kompjuterske igrice svako veče/noć?
• Pratite koliko vremena provodite na računaru tokom nedelje, napravite kompletnu listu svih sajtova koje posećujete i svih zadataka koje obavljate na računaru. Pokušajte shvatiti koje stranice, aplikacije ili igre vam oduzimaju najviše vremena.

1. Analizirajte koliko vremena provodite ispred ekrana računara. Mnogi ljudi se jako iznenade nakon što izračunaju koliko vremena provode sedeći za kompjuterom. Saznajte koliko sati dnevno provodite pred ekranom kompjutera. Ovo vam može dati više motivacije da smanjite vrijeme koje provodite ispred ekrana.

   Promjena načina na koji koristite internet

   1. Izradite raspored korištenja interneta. Kada je u pitanju korištenje računara, ne možete ga se potpuno odreći. Sve više zavisimo od interneta i e-pošte za posao, društveni život, plaćanje računa i kupovinu. Izrada rasporeda za korištenje Interneta je najizvodljivija opcija za rješavanje problema. Jednostavno ograničite vrijeme koje provodite na mreži bez da morate potpuno iskorijeniti svoju naviku.

      Koristite tehnologiju u svoju korist. Postoje mnoge aplikacije i dodaci (dodatci) koji vam mogu blokirati pristup onim web stranicama koje vam oduzimaju puno vremena. Ako vam samokontrola ne pomogne da smanjite vrijeme koje provodite sjedeći za kompjuterom, onda uložite malo truda instalirajući takvu aplikaciju.

      Deinstalirajte sve što vam nije potrebno. Ako provodite puno vremena na računaru igrajući igrice ili neke druge aplikacije, razmislite možda je vrijeme da ih deinstalirate.

      Otežajte sebi pristup. Ponekad princip „van vida, van pameti“ efektivno pomaže u smanjenju vremena provedenog na računaru. Otežan pristup internetu ili laptopu sam po sebi može vam dati dodatno vrijeme za razmišljanje o tome šta radite, kako biste mogli donijeti pravu odluku i odmoriti se od računara.

      Pravite pauze.Čak i ako vodimo računa o vremenu koje provodimo za računarom, ponekad ipak moramo koristiti računar za posao ili učenje. Ako ovo važi i za vas, pravite pauze kako biste smanjili fizičke i emocionalne nuspojave previše vremena na računaru.

   Promjena uobičajenog načina života

   1. Nađi sebi hobi.Često kompjuter dugo vremena služi kao glavni oblik rekreacije. Ako ste krenuli ovim putem u pogledu vaših zabavnih aktivnosti, pokušajte pronaći neke nove hobije koji će vam pomoći u borbi protiv prekomjerne upotrebe interneta.

      • Ako želite nešto da radite nakon posla, isprobajte križaljke, sudoku, društvene igre i karte. Ako živite sa cimerom, porodicom ili nekim drugim ko vam je važan, predložite sedmično veče za igru.
      • Odredite si dane bez interneta ili dane sa ograničenim internetskim vremenom i iskoristite ovo vrijeme za druge aktivnosti. Planinarenje u prirodi često pomaže u smanjenju ovisnosti o internetu. Pokušajte organizirati šetnje vikendom ili trčanje nakon posla.
      • Ako puno čitate na internetu, razmislite o kupovini pravih papirnatih knjiga i pretplatite se na časopise koji vas zanimaju. Večernje čitanje može vam pomoći da se udaljite od kompjutera.